Дневник питания и тренировок за 12.04.2015

Рацион сегодня состоял в основном из куличей, оладьев и вареных яиц. Пасхальные куличи оказывается жутко калорийная вещь Печально

!!! Но во второй половине дня немного подрихтовал рацион, удалось удержаться в заданном коридоре калорийности, получился небольшой перекос: жиров многовато, а белков маловато. Но что самое удивительное - рейтинг 93 (я думал будет не более 70-75)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи	110	221.2	8.1	9.8	27
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кулич пасхальный	64	205.1	4.4	9.2	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1044	649	28.3	34.5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
салат капуста сельдерей томаты	150	29.1	1.8	0.3	5
Оладьи	30	60.3	2.2	2.7	7.4
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1122	215.1	4.8	3.7	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кулич пасхальный	250	801	17	36	109.5
Оладьи	20	40.2	1.5	1.8	4.9
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	888	953	21.4	40.3	133.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыба под маринадом (Горбуша)	100	86.5	9.6	2.9	5.4
салат капуста сельдерей томаты	150	29.1	1.8	0.3	5
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Хлебцы ржаные "Лента"	25	75	3.6	0.6	13.9
Итого	545	195.6	15.2	3.8	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	395	213.7	26.8	9.3	4.5
Итого за день	4494	2238.6	96.4	92.8	263.3