14.08.2015 19:56

Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Вернулся в строй после отпуска, вес не изменился, что странно. Начинаю правильно питаться и тренироваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Печень в мультиварке	100	146	13.3	6.8	7.6
Салат Помидоры и огурцы	300	119.1	3.6	6.3	10.5
Итого	780	535.5	25.7	14.1	74.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
мед "разнотравье"	25	81.3	0.4	0.6	17.6
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	426	85.3	0.4	0.6	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный гречневый суп	520	159.6	4.7	4.7	24.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
салат капуста с огурцами	300	151.2	3.9	10.2	11.1
Итого	990	612.4	25.9	26.9	66.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	61.1	0.5	0.4	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	188	180.5	3.9	5.5	28.8
Печень в мультиварке	144	210.2	19.2	9.8	10.9
Салат Помидоры и огурцы	320	154.2	3.2	10.6	11.2
Итого	652	545	26.3	25.8	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Варенье из груши	25	68.3	0.1	0.1	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
мед "разнотравье"	20	65	0.3	0.5	14
Итого	605	255.3	16	3.6	38.7
Итого за день	4083	2116.3	95.1	74.1	262.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	37	38	75

Результаты за день

Энергозатраты: 639.7 ккал

Время: 75 мин

Tiramisu 14.08.2015 23:23

Шикарный рацион! А показатели, как в аптеке! Подскажите, пожалуйста, за счет каких продуктов, кроме печени и творога, такой высокий рейтинг? Или все в совокупности такой эффект дало - вижу, что все у Вас полезное. С улыбкой