Natali
15.01.2015 13:43
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Как-то так!Все полосочки зеленые!!!
нутриентов
малость не хватает!
нутриентов
малость не хватает!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
300
|
384 | 26.1 | 27.6 | 8.1 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
20
|
80 | 0.6 | 3 | 14.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 326 | 472.2 | 27.3 | 30.7 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
116
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 132 | 67.1 | 1.2 | 0.1 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 253 | 437.3 | 20.8 | 4.2 | 78.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
70
|
180.5 | 18.3 | 10.9 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 127 | 328.8 | 21.2 | 11.1 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 290 | 17.9 | 20.5 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 2744 | 1689.4 | 89.2 | 67.5 | 181.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295.7 ккал
Время: 35 мин
1
4
Валентина Керн
15.01.2015 13:55
не понимаю,как вы так в середине дня можете днев публиковать. у
меня 300 раз на дню все поменяется,перевзвешается. 
Марина
15.01.2015 14:01
А если нарушите сегодняшний день, или у вас -сила воли. Тогда
молодец.
Natali
15.01.2015 22:14
я сегодня на работе и сто пудов у меня не чего не изменится.И сила
воли у меня еще та.
Natali
15.01.2015 22:15
Валентина
Керн, кстати день прошел без нарушений,даже тренировки
больше было.
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
