Дневник питания за 07.07.2022

День 1. До идеала как до луны пешком, но главное, что начало положено.

Мои ошибки сегодня:

1) недобор белка
2) недобор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Простой Выбор ]	40	124	4.4	2.4	20
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Творог 2% [Станция Молочная]	30	30	5.4	0.6	1
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Молоко 2,5% [Окинский]	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1083	322	23	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	280	35	1	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	176	5	0.6	31.1
Фарш Домашний [Мясное Изобилие]	56	189.8	8.4	17.4	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь	18	7.4	0.2	0	1.2
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4	36	0	4	0
Конфета Баунти [МарС]	100	133	3.1	25.3	60
Брокколи, замороженная, неприготовленная	94	24.4	2.6	0.3	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	642	572	19	47	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Итого	280	35	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Станция Молочная]	96	96	17.3	1.9	3.2
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	121	101	17	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бутербродный [Касес]	50	153.5	4.4	1.3	30.5
Печень Минтая [Аквамарин]	20	94.8	1.2	10	0
Итого	70	248	5	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Impact Whey Protein Natural Chocolate [Myprotein]	26	100.6	18.7	2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	226	100	18	2	1
Итого за день	3402	1416	86	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Олеговна 07.07.2022 18:58

А как у вас получается молотый кофе без кофеина, это как? Что-то я первый раз такое слышу) и брокколи замороженный неприготовленная, то есть Вы его как мороженое кушали?

Александра Мокк 08.07.2022 00:01

Кристина Хем, кофе декаф, это кофе прошедшее дополнительную обработку, чтоб понизить кофеин, полностью его все равно не вывести, но такой кофе продается в любом приличном кафе. Вкус такой же)))

лилль 08.07.2022 03:34

Кристина Хем, Ага Широкая улыбка