Lora Varivoda
13.05.2015 23:37

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Норма только по углеводам, остальное недобор.  Вывод - все-таки недоборы к похудению не ведут, надо сохранять баланс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
каша рисовая
200
236.6 4.4 9.2 34.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Кета
80
101.6 15.2 4.5 0
Соль столовая
6
0 0 0 0
Соль столовая
3
0 0 0 0
чай черный с мятой
300
10.8 1.2 0.3 1.2
Картофель
100
77 2 0.4 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
салат из капусты пекинки
220
62.3 3.3 2 7
борщ красный
350
122.2 6.3 6.7 9.1
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
чай черный с мятой
400
14.4 1.6 0.4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из ладана и мяты
300
2.1 0 0 0.3
Форель, все виды
110
162.8 22.8 7.3 0
Картофель
80
61.6 1.6 0.3 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Lora Varivoda написал:
Норма только по углеводам
а вроде как и больше: рекомендуем-134, а по факту-139,9
Но дефицит хороший,так что похудеете однако к балансу стремиться просто необходимо
Lora Varivoda написал:
недоборы к похудению не ведут, надо сохранять баланс.
И это истина!
Gala * 13.05.2015 23:58
Lora Varivoda написал:
Форель, все виды, сырая
Вы ели сырую? Или не внесли обработку форели?
Lora Varivoda 14.05.2015 00:01
Я ее сама засолила со специями.   Я люблю солить рыбу сама, тогда она не такая соленая. Кету я тоже солила сама.
Gala * 14.05.2015 00:03
Lora Varivoda,  
Lora Varivoda написал:
Я ее сама засолила со специями
Тогда составьте свой рецепт.
Ann 14.05.2015 00:26
рецепт в студию)
Lora Varivoda 14.05.2015 00:26
Я просто внесла отдельно соль и перец. А  в засолке есть еще сахар и другие специи.
Lora Varivoda 14.05.2015 00:35
На 2 чайные ложки соли, 1 ч. ложку сахара, Из специй для красной рыбы - куркума, черный перец, молотый лавровый лист. Солю на ночь, утром добавляю сок лимона растворив в небольшом количестве кипяченой воды по вкусу и растительное масло, какое нравится. Можно добавить просто масло растит. Можно рыбу взбить миксером со сливочным маслом и на булочку к чаю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы