Ну вот и приехали......

Прошу совета у старичков данного сайта ))) у старичков в плане опыта и знаний. Вес стоит уже 3-и недели плавает в районе 0,5кг ... 100 грамм больше 200 гр меньше и т.д. ,а в результате вес стоит , что это ? Режим не меняю , дефицит калорий стабильно 400-500-550кКал, спорт в небольшом количестве но добавляю пресс, отжимания, скакалка , за солью слежу , нутриенты ниже 80% не понижаются , КБЖУ в норме ........Что происходит не пойму ......как двинуть вес с места ? Может дефицит повысить временно ? Или активно добавить кардио нагрузки ? Подскажите что делать ???? Заскучала

Сергей scr 27.01.2015 16:52

Калорийность питания не понижайте, попробуйте добавить активности в виде ВИИТ, кардио вряд ли поможет.

галюсик 27.01.2015 17:01

Встряска нужна организму. Я, например, в таких случаях (иногда) делаю перебор по калориям, на следующий день - недобор и вес идет вниз. Но это лично мой эксперимент, я ни кого на это не подбиваю.

Marina Gergert 27.01.2015 17:04

Сергей scr, Расшифруйте не просвещенному человеку что это за такое ВИИТ ? Извини!

Сергей scr 27.01.2015 17:06

Marina Gergert, google вам в помощь С улыбкой

Долго писать

Елена Прекрасная 27.01.2015 17:07

Почитайте в инете статьи про эффект плато, всё станет понятно, там же приводят примеры как с этим бороться. У меня сейчас тоже самое Печально

Елена Прекрасная 27.01.2015 17:08

галюсик, Это называется диет-качели, и считается эффективным методом С улыбкой

Marina Gergert 27.01.2015 17:10

Сергей scr, Да это точно Goool Рулит ! Хорошо

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Елена Прекрасная 27.01.2015 17:10

Елена Кононова, только нужно наоборот, сперва разгрузка, а потом загрузка

Marina Gergert 27.01.2015 17:12

Елена Кононова, Значит все таки плато, спасибо , будем бороться дальше Подмигиваю

Marina Gergert 27.01.2015 17:32

Елена Кононова, С разгрузкой все понятно , а вот загрузка в пределах нормы ? Соблюдать дефицит калорий или 0 дифицита, а потом опять разгрузка и так раскачивать ?

Юлия 27.01.2015 17:39

Marina Gergert, а объемы вы свои измеряете, они тоже стоят на месте 3 недели?

Marina Gergert 27.01.2015 17:46

Юлия, объёмы за три недели уменьшились по 1 -2 см и усе ..... А вес стоит как вкопанный , немного покачиваясь +200гр -200гр. Буду стресс ему устраивать видимо слишком комфортные условия создала Широкая улыбка

Юлия 27.01.2015 17:51

Marina Gergert, просто у меня такое было, когда вес был уже не большой , отвеса не было, но объемы продолжали по-понемногу уходить,

Елена Прекрасная 27.01.2015 22:33

Marina Gergert, Умные люди советуют увеличивать калорийность на 1000-2000 Ккал С улыбкой

Но я, если честно, не рискнула, завтра у меня загрузка, буду увеличивать рацион до уровня энергозатрат. В настройках установила - Сбалансированное питание и слепила рацион на завтра С улыбкой

Посмотрим, что из этого получится... Надеюсь на положительный результат, но если не поможет, то придётся через неделю всё повторять, но только увеличивать рацион на 1000 Ккал С улыбкой

Знатоки ничего не советуют Печально

Придётся "наступать на свои грабли" С улыбкой