Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

С макаронной порцией переборщила сегодня 320 г за один присест. медленно - но уверенно. Макороны из твёрдых сортов итальянские, но всё же. Это просто после ходьбы с Лесли захотелось кушать. Тем более вечером спортзал, по прогнозам ещё сжигать 385 ккал. Ничего не зашкалило - дефицит 611 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	503.5	13.7	22.4	61.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	35	146	2.6	4.1	26.2
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	212	172.9	3.6	4.2	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	320	396.8	17.1	1.7	76
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Кефир 1% жирности	10	4	0.3	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	490.4	24.1	8.2	77.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная ватрушка с сыром	55	87.7	11.2	1.4	7.2
Итого	55	87.7	11.2	1.4	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	663	409	25.6	20.3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	900	193.4	9.5	12.2	11
Итого за день	3040	1857.6	88	68.8	229.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	60	60	60	60	2400

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	50	25	25	100
Вес снаряда	8	8	8	800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	11	0	38
Вес снаряда					0

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	0	0	24
Вес снаряда	8	8	8	0	0	192

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	1	1

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	0	8	8	8	8	8	0	40
Вес снаряда		8	8	8	8	8	0	320

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения			12	12	12	12	48
Вес снаряда			8	8	8	8	384

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения			10	10	10	30
Вес снаряда						0

Результаты за день

Энергозатраты: 139.8 ккал

Время: 1 мин

Повторения: 320 раз

Вес снаряда: 4096 кг

Ольга 13.01.2015 16:39

Татьяна Д написал:
320 г за один присест

Вы случайно не сухие макароны записали? А то иногда народ себя ограничивает, записывая вместо готового блюда сухую крупу или те же макароны и недобирает из-за этого.

Татьяна Д 13.01.2015 16:56

Ольга Бостан, нет Оличка, я выбрала приготовленные, так как в 320 г макарон - 86 углеводом, а в сухих только в 100г - 72 ккал.

Татьяна Д 13.01.2015 16:56

ну вот понравились мне макароны с маслом и творогом перемешанным с кефиром - как вареники с творогом.... второй день уже такое готовлю)))

Ольга 13.01.2015 17:17

Татьяна Д, какая вкусняшечка, самой захотелось С улыбкой

Татьяна Д 13.01.2015 22:17

Что-то я сегодня переборщила с непривычки к такой нагрузке. почти 600 ккал истратила на физнагрузку. Добавила сахарку к чаю, что-то сонливая стала))) Поэтому будет меньше дефицит, чем ожидался)))