Татьяна Д
26.01.2015 18:57
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Что-то я запуталась............ Сегодня устроила себе день отдыха,
то есть день без тренировки... 6 дней работала-работала - а вес
прибавляется..... Думается , что всё таки тренировки , а они для
меня реально тяжеловаты, дают нагрузку на мышцы, а те в свою
очередь наливаются жидкостью... Сегодня устроила белково-углеводный
день. Овощи не хочется, чай тоже сегодня не идёт, просто воду пью.
наставьте меня на правильный путь, И дефицит маленький....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
80
|
81.6 | 2.6 | 3.3 | 11.4 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 81.6 | 2.6 | 3.3 | 11.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 140 | 255.8 | 11.8 | 18.2 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5.1 | 2.7 | 6.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
20
|
59.4 | 1.5 | 0.5 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Творожная шарлотка моя |
120
|
130.8 | 11.6 | 2 | 15.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 525 | 467.9 | 24.4 | 11.4 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная шарлотка моя |
95
|
103.6 | 9.2 | 1.6 | 12.5 |
| Итого | 95 | 103.6 | 9.2 | 1.6 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Ванильный экстракт |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
175
|
113.8 | 5.6 | 6.3 | 8.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 264 | 437.1 | 18.9 | 18.5 | 47.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
5
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 85 | 78.9 | 12.3 | 0.7 | 5.3 |
| Итого за день | 2989 | 1424.9 | 79.1 | 53.6 | 152.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Только попробовав такой режим 3-4 недели, вы узнаете свой настоящий дефицит, по изменению веса.