Татьяна Д

20.11.2014 18:13

Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

Сегодня первый день кушаю по МЗР приложению. Я лопаю.. а у меня реально недобор по калориям... ( Ещё и не знаю, как записывать физ.нагрузку, надо вводить самой? Я имею ввиду работу физ., а не тренировки). На мои 93 кг мне надо кушать 1772 ккалории... ( основной обмен 1420) так показывает МЗР, хотя в телефоне приложение показывает на такой вес 1470 ккал максимум. И что делать? Кушать больше сухофруктов? Но всё равно, мне кажется, что это очень много еды.... Белок в норме, очень много его, надо меньше есть белковой пищи... А вот по нутриентам некоторым перебор. А про воду, так вообще молчу... как её больше пить? Не знаю... Сложно....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6	34	0.1	3.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	251.5	24.3	8.7	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сырная ватрушка с сыром	50	79.8	10.2	1.3	6.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	558	154.9	11.2	4.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Змеиный суп ( Бреннер ТВ)	130	25	5.3	0.3	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	49	121.5	4.3	1.7	21.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	279	146.5	9.6	1.9	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Налисник	35	52.3	1.9	2.2	6.1
Творог для налистника	45	54	9	0.2	3.7
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	80	22.4	0.1	0	5.6
Итого	505	206.2	12.2	7.8	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	40	13.6	0.5	0.1	2.6
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
спагетти барилла	50	179.5	6.3	0.8	35.9
майонез королевский	20	58.6	0	6	1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	314.1	16.2	7.6	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Изюм, без косточек	26	77.7	0.9	0.1	19.5
Итого	84	133.4	1.7	0.4	31.6
Итого за день	2318	1107	75.2	30.5	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 20.11.2014 22:33

Проверьте чай (80гр-112калорий),не заварку ли кушали? И Спагетти-0 калорий ?

Татьяна Д 20.11.2014 22:40

ТаТьЯно4ка, а я и не заметила... так вообще что-то мне не нравиться как программа считает... на телефоне, давно уже перебор.....

ТаТьЯно4ка 20.11.2014 22:41

Татьяна Д, Программа считает отлично,только надо разобраться в ней.

Ната 20.11.2014 22:42

Татьяна Д, программа считает правильно! Просто мы с вами не всегда правильно всё записываем!

Elena Reichert 20.11.2014 22:44

змеиный суп???
Вам змейку не жалко? Рецепт в студию! С улыбкой

Татьяна Д 20.11.2014 22:48

Муж меня подкалывает, спрашивает: чей суп? А рецепт взят на сайте Бреннер ТВ.
http://brennertv.ru/zmeinii-supchik.html

Ольга 20.11.2014 22:49

Татьяна Д написал:
На мои 93 кг

при этом весе вы с 2000 ккал будете вес сбрасывать.

Татьяна Д написал:
спагетти барилла

50 гр - сухого веса? Приготовленные - 80 ккал, сухие 180 ккал.

Татьяна Д написал:
как её больше пить?

Утром проснулись - выпейте полстакана. Можно с собой носить бутылку и попивать в течении дня.

Татьяна Д 20.11.2014 22:50

Девочки, ну скажите, это же много еды?

ТаТьЯно4ка 20.11.2014 22:56

ТаТьЯно4ка 20.11.2014 22:58

Татьяна Д, а вы скушали-130гр!

Татьяна Д 20.11.2014 23:00

я же ввела в программу свои продукты , то есть те, какие использовала при готовке... вот программа и рассчитала... это не моя вина....

Татьяна Д 20.11.2014 23:02

Ольга Бостан, я каллорийность не ввела... спасибо , что заметили... у меня с этим похудением реально, голова не варит!

Татьяна Д 20.11.2014 23:10

ТаТьЯно4ка, с супами это вообще отдельная тема... надо отдельно наверное важить густое и жидкое))) Можно просто водички на 130 г похлебать, или же курицы на 130 г наесть. Вот у меня он средней густоты... маленькая пиалочка... даже можно сказать малюсенькая, по сравнению с теми, что использовала раньше))))))

Татьяна Д 20.11.2014 23:13

ТаТьЯно4ка, я делала свой змеиный супчик... рецептура разная.... У меня Вода 1500 г-
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Яичный белок куриный 128 г - 4 шт
Лук зеленый (перо) 60 г

Татьяна Д 20.11.2014 23:27

ТаТьЯно4ка, вот мои пропорции продуктов

Вода 1500 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 300 г
Яичный белок куриный 128 г
Лук зеленый (перо) 60 г

Татьяна Д 20.11.2014 23:30

нашла ещё одну ошибку.. изюм.... я его случайно добавила в завтрак.... удаляю...

как я и написала раньше... очень большой у меня дефицит... а если бы ещё была тренировка? вот уже 21-36, а у меня только 974 ккал... чувствую, что завтра после постного дня, будет очень большой упадок сил.... они и так уже за неделю, в таком темпе упали на нет.....

Ольга 21.11.2014 07:48

Добавляйте орехи грамм по 20, не больше за один прием. И белок и жиры. У вас половина нормы жиров - с этим можно получить проблемы с кожей, волосами. Распространенное понятие "если есть жир на боках - в пище он не нужен, пусть организм с боков его берет" - эаблуждение.

Татьяна Д 21.11.2014 12:31

Ольга Бостан, да, буду добавлять, так как добирать нужно много!

Екатерина Ledzel 21.11.2014 12:40

я сегодня проанализировала графики, которые даны в приложении, и заметила одну странную вещь. если не добираю ккал то на следующий день +1кг, а то и 1,5. Это значит организм откладывает про запас? У всех так или только у меня?