Светлана Тихонова
30.12.2014 09:19
Дневник питания и тренировок за 29.12.2014
Впервые радуюсь тому, что все полоски красные. Углеводы, правда,
подкачали, но это субьективно, т.к. все перебежки с места на
место и ходьбу по коридорам внести в дневник тренировок невозможно.
Взяла себя в руки - собрала еду в контейнерах на работу, отказалась
там от очередного праздничного торта... Надеюсь, мое желание
относительно веса на ближайшую перспективу, сбудется до НГ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша кукурузная |
230
|
217.1 | 7.1 | 2.1 | 42.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 660 | 258.9 | 7.4 | 2.1 | 52.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенный |
60
|
132.2 | 2.6 | 3.5 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ячневая каша с картофелем |
100
|
48.6 | 1.8 | 1 | 8.7 |
| Печень говяжья с томатом |
70
|
103.3 | 11.3 | 3.9 | 5.3 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
40
|
182 | 2.9 | 6.6 | 25.5 |
| Зеленые овощи |
150
|
55.2 | 4.4 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 470 | 600.6 | 29.4 | 21.4 | 73.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Форшмак Океан ТРК |
20
|
37.3 | 2.4 | 2.8 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 181.2 | 5.4 | 4.7 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленые овощи |
170
|
62.6 | 4.9 | 0.7 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 62.6 | 4.9 | 0.7 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
210
|
98.7 | 1.7 | 0.8 | 17 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлеб белый, тосты |
40
|
116 | 3.6 | 1.6 | 20.6 |
| Форшмак Океан ТРК |
25
|
46.6 | 3 | 3.5 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 575 | 389.3 | 15.1 | 9.1 | 55.6 |
| Итого за день | 2475 | 1494.1 | 62.9 | 38.4 | 224.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Прогулка с собакой
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248.4 ккал
Время: 80 мин
1
3
Татьяна
30.12.2014 09:34
А можно спросить, почему вы этому радуетесь? Как-то очень
необычно 
Ольга Мезенцева
30.12.2014 11:09
так разве красным то надо радоваться, обмен свой убъете и все.
Светлана Тихонова
30.12.2014 11:26
Радуюсь потому, что редко удается недобрать, постоянно перебор идет
по всем параметрам. Чтобы убить обмен, нужно 2 недели питаться
таким образом, не меньше. Вообще-то если в какой-то день переел,
потом полезно разгрузочные дни делать.
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
