Светлана Тихонова
12.11.2014 22:54
Дневник питания и тренировок за 12.11.2014
Вот и прошел третий день с МЗР. Все интереснее и интереснее..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
149.4 | 13.6 | 9.8 | 1.2 |
| Омлет со шпинатом и вялеными томатами |
300
|
309.9 | 16.8 | 22.8 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 846 | 645.2 | 37.7 | 37 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары жареные |
160
|
279.4 | 15.8 | 23 | 2.2 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 375 | 315 | 17.9 | 23 | 10.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 135 | 17 | 2.3 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой |
300
|
192 | 3.3 | 15.9 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп запеченый |
300
|
318.6 | 43.5 | 12.3 | 8.1 |
| Итого | 1000 | 510.6 | 46.8 | 28.2 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3871 | 1608 | 119.4 | 91 | 73.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
22 |
20 |
20 |
74 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
4 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744.6 ккал
Повторения: 274 раз
Вес снаряда: 900 кг
Время: 142 мин
Новые рецепты
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
