Татьяна Шишканова
15.11.2014 19:26
Дневник питания и тренировок за 15.11.2014
Вот и я сегодня испекла маффины и все. В коридор вписалась. А вот с
жирами перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
207
|
120.1 | 4.6 | 2.5 | 19.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
72
|
149.8 | 5.8 | 1.1 | 28.9 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
15
|
88.1 | 3.7 | 7.4 | 1.9 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
44.2 | 1.7 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 1019 | 458.5 | 15.7 | 16 | 62.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
91
|
102.8 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат крабовый |
100
|
197 | 8 | 18 | 0.8 |
| Маффины "зебра" |
100
|
310.8 | 6 | 11.9 | 44.5 |
| Итого | 791 | 610.6 | 35.5 | 31.6 | 45.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
102
|
83.3 | 2.1 | 4.7 | 8.7 |
| Котлета "Аленушкина загадка" |
74
|
194.6 | 6.5 | 18.4 | 1 |
| Гороховый суп |
262
|
142.3 | 5.8 | 7.9 | 13.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 425.1 | 14.8 | 30.9 | 23.5 |
| Итого за день | 2258 | 1493.9 | 65.9 | 78.6 | 133.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Повторения: 50 раз
