Марина Рябова
15.01.2015 01:06
Дневник питания и тренировок за 14.01.2015
Получился хороший рацион. Так много всего съела, а в коридор
калорийности все же вписалась. Белка перебрала, Ж и У -в норме,
рейтинг тоже неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
127
|
167.3 | 10.3 | 12.3 | 3.6 |
| сыр легкий сыробогатов |
21
|
39.9 | 5.5 | 1.9 | 0 |
| творог обезжиренный козельский |
82
|
69.7 | 14.8 | 0 | 2.7 |
| йогурт термостатный 0,1% |
102
|
31.6 | 3.3 | 0.1 | 4.5 |
| отруби овсяные хрустящие |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| клубничное варенье Ратибор |
15
|
40.5 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
170
|
18.2 | 1.2 | 1.4 | 0.3 |
| хлебцы-молодцы 1 шт-5г |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 434.9 | 38.3 | 18.3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Тыква |
29
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 976 | 163.1 | 2.2 | 1.1 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп фасолевый |
310
|
190 | 15.8 | 8.1 | 13 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г |
2
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| салат из морской капусты атак |
67
|
43.6 | 1.3 | 3.4 | 2 |
| шоколад пористый |
10
|
51 | 0.5 | 3 | 5.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| хлеб Виру заварной бездрожжевой 1 кусок-30г |
18
|
43.7 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 789 | 479.1 | 19.9 | 24.5 | 43.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суфле из печени и капусты |
146
|
164 | 14.9 | 7.4 | 9.1 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
60
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| запеканка творожная с тыквой |
69
|
90.1 | 7 | 3.2 | 8.6 |
| шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г |
2
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 317.7 | 22.5 | 15.7 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суфле из печени и капусты |
92
|
103.3 | 9.4 | 4.7 | 5.7 |
| запеканка творожная с тыквой |
10
|
13.1 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 418 | 163.3 | 10.8 | 5.2 | 18 |
| Итого за день | 3497 | 1557.2 | 93.8 | 64.8 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.2 ккал
Время: 30 мин
1
