Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Сегодня всё зелёненькое, и даже рейтинг не плох, радуюсь каждому маленькому успеху. Эксперимент перемещением основных калорий на середину дня не удался, вернулась к испробованному способу оставлять на ужин и вечерний перекус калорий так 400-500, и жить стало гораздо легче. есть не хочется и в корридор "укладываюсь".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог маложирный 20% Мильбона	100	99	10.5	4.4	3.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
лакс	33	60.1	6.6	3.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	584	353.2	20.2	13.4	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	96.2	4.8	5.6	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Тушенная капуста	250	304.8	12.3	23.8	10.3
Салат из свеклы с орехами и изюмом	100	142.6	2.8	7.4	16.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	806	543.6	18.9	35.2	37.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	304	14.2	3.5	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	200	249	23.2	14.4	6.8
Рукола-салат	150	54.2	3.9	2.3	4.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	685	394	28.9	17.3	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное шоколадное	100	133	3.6	3.7	21.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	133	3.6	3.7	21.2
Итого за день	3169	1413.7	80.7	60.5	133.9