Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Вот я и уже 2 месяца на МЗР.
Результаты не блестящие, но они есть: минус 2 кг за 2 месяца. Я, честно говоря, и этому рада. Поначалу были ошибки и я их понимаю: хотелось ускорить процесс, устраивала разгрузочные дни, ничего хорошего из этого не вышло и плохое самочувствие впридачу.
Сейчас чувствую себя хорошо, питаюсь 5 раз в день, в результате постоянно что-то жую. Пережила новогодние праздники не набрав ничего, хотя и позволяла себе лишнее пару дней.
В общем пока что настроение оптимистическое и вера в светлое будущее присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	996	284.4	12.4	14	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	109	44.7	1	0.3	7.4
Абрикосы	121	53.2	1.1	0.1	10.9
Апельсин	202	86.9	1.8	0.4	16.4
Итого	732	184.8	3.9	0.8	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	178	343.5	48.7	11.6	8
Огурец с кожурой	122	18.3	0.8	0.1	3.8
Итого	300	361.8	49.5	11.7	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	320	150.4	1.3	1.3	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	115	236.9	25.4	14.2	0
Овощной салат	400	237.2	3.2	16.8	18.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	518	490.1	29.2	32.3	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	180	109.8	2.1	0.9	21
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	192	181.8	4.3	6.8	23.7
Итого за день	3058	1653.4	100.6	66.8	155.3