Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

До сих пор включала только аэробные тренировки: велотренажёр, степер, плавание. Но пришла к выводу, что без силовых видимо не обойтись. Я в этом деле абсолютный новичок. Может быть кто-то посоветует с чего начать. Мне 51 год, абонемент в тренажерный зал имеется. Обязательно ли нужен тренер?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1076	277.3	7.5	13.3	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Салат из цветной капусты	196	137.2	4.5	8	12.9
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Итого	737	241.7	6.7	8.4	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	120	18	0.8	0.1	3.8
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	177	341.6	48.4	11.5	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	298	359.6	49.2	11.7	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	299	140.5	1.2	1.2	29.3
Итого	299	140.5	1.2	1.2	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, филейная часть, Новая зеландия, замороженная, только мясо, жаренная на открытом огне	128	254.7	37.5	10.5	0
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	65	18.9	2.1	0.4	1.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью	35	5.3	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный, пассерованный	43	57.2	0.4	5.5	2.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	282	384.7	40.8	21.5	4.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	200	122	2.3	1	23.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	400	202	8.3	3	31.3
Итого за день	3092	1605.8	113.7	59.1	153.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 139.8 ккал

Время: 20 мин

Ольга 30.12.2014 07:41

Larisa Stepanova написал:
Обязательно ли нужен тренер

Вам показали, как пользоваться тернажерами? (у меня в зале с этого все началось С улыбкой

) На вводном обычно дают начальную программу и подсказывают как выполнять упры, что бы была польза, а не вред. Месяца на 3 вам ее хватит, а потом можно еще парочку треней взять, что бы изменить программу. На ютубе смотрите, там много полезной инфы, у Анна Куркуриной - она супер по технике дает. И так каждые два месяца, пока вы сами не начнете ориентироваться и составлять свои программы (или брать их с инета).

Larisa Stepanova 30.12.2014 23:11

Я абонемент купила пару лет назад из-за бассейна (он позволяет пользоваться всем, что есть в спорт.клубе), с тех пор плаваю 2 раза в неделю. Кардио делала до сих пор дома. В тренажерном зале не появлялась не разу, поэтому даже не знаю, как и к чему подойти. Хочу попробовать силовые тренировки, чтобы привести в порядок руки, да и вес у меня ну очень медленно уходит, может быть это тоже как-то поможет ускорить процесс. Пока буду изучать теорию, спасибо вам за ссылку.
Прочитала на ленте, что у вас сегодня день рождения. Поздравляю вас, всего вам хорошего: здоровья, благополучия, удачи во всех ваших делах.