Дневник питания и тренировок за 30.01.2015

Нужен совет. испытываю голод!
Сегодня съедено на завтрак, утр перекус и обед 1012 ккал,
на дневной перекус и ужин остается 550-580 ккал ( то что запланировано входит в коридор , но я испытываю голод). А всего лишь неделю назад на вечер 500 ккал хватало, чтобы объесться!!! может ЭТО ПМС? Но я реально испытываю чувство голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творог обезжиренный	113	114.1	20.3	2	3.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	325	155.5	20.4	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Колбаса вареная русская	32	96.6	3.7	8.9	0.5
хлеб "южный"	20	43.6	1.2	0.2	9.8
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	496	482.7	18	26.1	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "южный"	40	87.2	2.4	0.3	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Белый гриб маринованный	70	16.8	2.1	0.4	1.4
суп на курином бульоне	325	203.1	13.3	9.4	16.6
Итого	655	374.3	18	10.1	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень и сердце куриное тушеное	130	227.2	21.7	14.7	2.1
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	580	370.7	25.5	15.4	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	80	180.7	12.2	9	12.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	100	237.7	12.2	9.1	27
Итого за день	2156	1621	94.2	62.7	170.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сахарная 30.01.2015 14:52

я вчера, по запланированому дневнику все было зеленое, но вечером съела яблоко и творог, в результате перебор, сегодня чувствую будет тоже самое, что делать? Я не есть , я ЖРАТЬ хочу Печально

Назик Овезсахатова 30.01.2015 15:11

У вас на обед суп.У меня ,тоже когда ем суп на обед,через полчаса есть хочется.Попробуйте на более существенный белок заменить(грудка,рыбка, творожок).Еще приноравилась на перекус дневной делать коктейль из кефира 1% ,банан и (можно тертую морковку ,мороженные любимые ягоды). Утоляет желание "что бы еще съесть такого ". Также начинаю трапезу с овощного салата,желательно из капусты ,он дает объем.
Ну на ПМС у меня бывает, следующая реакция: ой хочу соленого,нет хочу сладкого,нет хочу и такого и другого ,при чем наесться до одурения. С улыбкой

))Тут уж только перетерпеть остается.

Наталья Сахарная 30.01.2015 15:14

Назик Овезсахатова, спс, завяжу Широкая улыбка

Наталья Сахарная 30.01.2015 15:19

Ника Смартенко, О, спасибо, ща гляну, можно макароны заменить!!!

Екатерина 30.01.2015 15:41

Юлия Легкова 13.02.2015 16:49

Когда у меня возникает такой жор, я готовлю себе грамм 300-400 стручковой фасоли или брокколи. По это меньше 100 кКал, зато из-за волокон очень сытно.