Дневник питания и тренировок за 09.02.2015

Сегодня поменяла, вид деятельности с умственной, на неработающий.Немного уменьшилась калорийность.Чтобы добрать калорийность много внесла в вечерний перекус, который еще надо впихнуть в себя. Сегодня перебор по белкам, кал и угли в норме, жиры недобор. Нутриенты 56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Орешки со сгущ	44	117.5	2.2	4.8	15.8
Итого	444	119.5	2.2	4.8	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творог обезжиренный	110	111.1	19.8	2	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	52.4	0.3	0.1	13.5
Итого	349	179.1	21.1	2.7	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	85	63.8	1.8	0.7	12.5
рыбные котлеты (пеленгас)	80	123.8	14.8	3.7	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	215	199	17.5	4.4	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	200	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком	200	20.4	1.2	1	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	10	54.7	0.7	3.7	5
Итого	862	359.5	11.5	17.3	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	170	200.1	33.7	7.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Итого	240	333.3	34.8	18.7	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
печенье Орешки со сгущ	25	66.8	1.3	2.8	9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	80	69.6	4	2.6	6.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	468	272.1	7.5	9.6	35.9
Итого за день	2578	1460.3	94.8	57.5	137.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 09.02.2015 22:23

Наталья, вам не калорийность рациона необходимо снижать (искусственно), а добавить физических нагрузок ( ежели нет противопоказаний по медицине). Увеличив расход калорий у вас появится аппетит и тогда не потребуется "заталкивать" в себя еду. Такое количество калорий для вашего рациона МЗР рассчитал исходя из вашего веса. Будете недоедать ,остановится обмен, вес встанет на месте. Вам это нужно?