Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Сегодня 3 день, по калориям вроде нормально, но голодного ощущения нет. Значит завтра минуса не будет. что ж посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр плавленый надежда	38	111.7	3	10	2.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	280	182	9	10.1	13.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	82	130.1	10.5	9.5	0.6
сыр плавленый надежда	19	55.9	1.5	5	1.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
сыр плавленый надежда	37	108.8	3	9.8	2.4
Капуста припущенная по 1-218	86	31.8	1.5	1.3	3.4
овощной салат с крабовыми палочками	100	55	5	2	3
Итого	1234	1377.3	48.8	55	167
Итого за день	1234	1377.3	48.8	55	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.09.2014 21:05

Ирина написал:
по калориям вроде нормально, но голодного ощущения нет. Значит завтра минуса не будет.

Минус обычно бывает, как я поняла, когда коридор калорийности, БЖУ у верхней границы зелёного коридора. От ощущения голода вес изменения веса не зависят.

Ирина 22.09.2014 21:20

Ирочка спасибо, у меня коридор 1611-1817, верхняя граница это сколько?( простите если туплю, пока разбираюсь что и как)

Владимир Андреев 22.09.2014 21:53

Ирина написал:
1611-1817, верхняя граница это сколько?

Вот именно в этом промежутке. Для этого, хотите Вы этого или нет, желательно держать БЖУ также в зеленом коридоре. Дур, которые держали рацион и калорийность на 50%, говоря, что больше не лезет, мы видели достаточно. Почему то через 2-3 месяца они исчезали с резким набором веса.
Из важного - кушайте в любое время суток, более того, вечерний прием пищи наиболее желателен для организма.
Вот тут http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ пример сбалансированного рациона. Так же поглядите лучшие рационы на сайте.
Если Вам больше 30 лет, то Вам желательно добавить физические упражнения не менее трех раз в неделю. ИМХО, оптимально ходьба и бег.
Воду также держите в районе 100 % или больше.

По своему опыту на момент сбрасывания веса рекомендовал бы сильно сократить или полностью отказаться от сладостей и мучных изделий.

P.S. С помощью МЗР не только худеют, но и отказываются от вредных и приобретают новые привычки и иную культура питания. Мы начинаем понимать, что и как кушать.

Ирина 22.09.2014 22:01

Владимир Андреев, СПасибище!!!!!!!!!!!!!