Elena Reichert

04.12.2014 11:11

Дневник питания и тренировок за 03.12.2014

Не хотела публиковать дневник по понятным причинам (срыв и пережор), но всё-таки сегодня решила это сделать.
Не только в целях самобичевания, но и для того, чтобы спросить совет.
Я в МЗР почти три месяца, и почти все три месяца (за действительно редким исключением) мне удавалось держаться в зелёном корридоре и регулярно тренироваться.
Результат: - 5 кг , конечно не ошеломляет, но я им довольна.
Вот только последнее время оставаться в рамках корридора становится всё тяжелее- под вечер я сильно хочу есть и даже после запланированного ужина всё ещё хочу есть. Кроме того, вечером часто проявляются головные боли. Шум и давление в голове, давление на глаза, усталость. (Меня вырубает, как только я сажусь в кресло).
Что это?
-зимняя спячка?
- нехватка витаминов?
Как с этим бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Булки городские	100	265	7.7	2.4	52.9
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	690	406.4	12.9	15.1	54.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла 8,5 %жирности	125	206.3	25.6	10.6	1.9
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	904	484.4	28.2	33.7	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пельмени мясные	250	612.5	38.8	20	74.3
Итого	500	612.5	38.8	20	74.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	100	408	3.3	7.6	81.5
Итого	100	408	3.3	7.6	81.5
Итого за день	3144	2205.3	99	82.3	266.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 04.12.2014 12:22

Можно сделать перерыв с удержанием веса (не с похудением), на одну-две недели

Татьяна 04.12.2014 13:15

Посмотрела вашу диаграмму энергетического баланса по дням: похоже на мою картину. После дней, где вы в минусе больше, чем на 600-700, следуют дни, где -200 или в плюсе. Я для себя решила оставаться в пределах -300-600. Правда еще мало времени прошло, чтобы понять сработает ли...

Elena Reichert 04.12.2014 13:33

МАРИНА ОСИПОВА, Баланс БЖУ я всегда стараюсь соблюдать (За редкими исключениями) и БЖУ , а особенно белки у меня почти всегда в зелёном. На мёд у меня аллергия. Шпинат, да, Вы правы, давно не ела, буду покупать чаще. Спасибо!

Елена Холина 04.12.2014 13:34

Пельмени - это круто!))))

Elena Reichert 04.12.2014 13:36

Татьяна Снытникова, Дефицит -600-700 за счёт тренировки. После дня тренировки я делала день отдыха и всё это при зелёном корридоре (без энергозатрат). Можно попробовать, стремиться к -300-500.... Посмотрим, что выйдет!

Elena Reichert 04.12.2014 13:39

Елена Холина, Да, из-за них я и вылетела из корридора. (Пришла домой голодная, варить ничего не хотела, а тут пельмени из морозилки под руку прыгают...) ну а потом, конфетки из-за депрессухи С улыбкой

Elena Reichert 04.12.2014 13:41

Забыла сказать, хотя может быть это и неважно- в этом месяце у меня также был сбой женского цикла- месячные начались на полторы недели раньше обычного.
Может, что-то в организме действительно перестраивается, отсюда и все недомогания?

Елена Холина 04.12.2014 13:44

Elena Reichert, Пельмени - это моя слабость... самое любимо блюдо))) Ем только пельмени, собственного приготовления, поэтому это происходит в основном зимой, т.к. лепим с мужем много, морозим на улице и закладываем в морозильную камеру))))) а потом со сметанкой и перчиком черным.. мммм.... я чувствую этот аромат)))))

Abara Kadabara 04.12.2014 13:49

Мне помогает плотно покушать в первой половине дня и в обед, ем всё что хочется в разумных пределах, конечно. Чувство голода затихает. Вечером лёгкий перекус белком и овощами. Плюс вечером занимаюсь самовнушение, что норма калорий исчерпана, а еда до завтрашнего утра никуда не денется, и если переем самой потом хуже ж будет.

Серафима 04.12.2014 13:56

Елена Холина, это мой пельмешный рай Широкая улыбка

Елена Холина 04.12.2014 13:57

Серафима, о дааа))))))))))) приглашаю в свой РАЙ)))))))

Svetlana 04.12.2014 14:06

Abara Kadabara написал:
вечером занимаюсь самовнушение, что норма калорий исчерпана, а еда до завтрашнего утра никуда не денется

Выучу наизусть :хорошо С улыбкой

))

Серафима 04.12.2014 14:51

Елена Холина, и где это прекрасное место находится?))

Владимир 04.12.2014 15:05

Всё очень просто. Вечером ужин в 6 часов. И если уж очень хочется не вложиться в рацион-пожалуйста. Всегда в боевой готовности велотренажёр. Для меня час средней интенсивности 600 ккал. А высокой-1000. Весело отработал, лужа пота на полу, есть не хочется совершенно и полное моральное удовлетворение.

Elena Reichert 04.12.2014 16:10

Владимир, Я прихожу домой в 17:30. Если дома уже готов ужин и есть силы- встаю на тренажёр. У меня правда- эллиптический и программа "горки". Час на тренажёре гарантирует при соблюдении корридора -800 ккал. Ужинаю тогда примерно в 19:00. А если приходится сначала готовить ужин, то сил на тренажёр не хватает. А последнее время у меня вообще ни на что сил не хватает. Только спать... Печально