Дневник питания за 21.08.2023

На работе подают обед только в 14.00 а иногда и позже. Всё зависит,как сервиз пройдёт и всех Майкрософчиков накормят.Хи-хи!

А ещё на работе ДУБАК тут так сильно работают кондиционеры,что нужно ходить постоянно в длинной кофте и пить горячий чай. И вот сегодня загрустела с чаем солёными брецелями.
Когда вернулась домой сильно хотелось холодного арбуза, но его не оказалась в холодильнике, поэтому я сделала себе и детям тарелку других фруктом.
Вечером смотрели фильм, поздно легла спать, а сегодня в тренажорке чуть не уснула при чём в сон начала клонить когда приехала на работу, не сразу, а утром было вроде всё ок.
Чувство конецно убийственное тренироваться и хотеть спать, у вас такое было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный омлет	80	149.2	9.5	11.8	1.1
Тхина [Shamir]	10	27.9	0.7	2.3	1.1
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	45	114.7	2.9	1.2	23
Сыр гауда	25	89	6.8	6.3	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидоры Черри [Лукашинские]	25	3.8	0	0	1
Итого	200	386	20	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 180мл (FYM)	180	60.7	3.4	3.1	5
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	1	64	0.8	2.9	8.5
Итого	193	124	4	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Брецель с Солью [Азбука Вкуса]	23	75.4	2.2	1.3	13.4
Итого	273	79	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	70	165.9	5.4	12.5	6.7
Шаурма	110	219.6	12.8	11.3	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	229	463	24	29	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	360	185	2	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Печеньки сендвич сырные	25	128.3	2.3	6.9	14.2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	305	302	8	20	20
Итого за день	1560	1542	62	80	138