Блог Jakonda Creative - Израиль

Jakonda Creative - Израиль 13.09.2026 22:12

Дневник тренировок за 12.09.2026

А вчера мы с дочей катались на велосипедах, это было волшебно!
Я соскучилась !🚴‍♂️🚴‍♂️

Велосипедная езда (дистанция/время) 179 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	7900	7900
Время, мин	39.95	39

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дистанция: 7900 м

Время: 39.95 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

13

Jakonda Creative - Израиль 12.09.2026 09:12

Дневник питания за 11.09.2026

Мой новый рекорд по КБЖУ 3222 Кк 😂
НЕ ИДИАЛЬНОГО ДНЕВНИКА 🙈
Тушитите свет - бросайте гранату! 💣
Вот такой Новый Год "Рош Ашана" был у свекров дома вчера!
Весь ужин внесен ИНТУИТИВНО!
Сегодня и завтра актив без разговоров обеспечен,отпишусь по тренировкам позже 🚴‍♂️💪🏋‍♂️🏋‍♀️

Питьё на день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины, по 2-174

222 г · б 11.3 · ж 6.9 · у 72.4

419.6

ккал

Варенье из чёрной смородины

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.5

130.6

ккал

Творог 0%

68 г · б 12.2 · ж 0 · у 2.4

58.5

ккал

Чай с лимоном

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Конфета желе в шоколаде

15 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 11.2

57

ккал

Итого 669 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 120

Утренний перекус

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Вино розе JP. Chenet

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

41

ккал

Молочный Шоколад с Солёной Карамелью

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4

37.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус 2

Крендели солёные (Бегеле)

100 г · б 9.2 · ж 6 · у 64

359

ккал

Итого 359 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 64

Ужин

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

40 г · б 8.7 · ж 2.3 · у 0.1

58.8

ккал

Хлеб белый порезаный

25 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 12.8

67

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Красная икра

20 г · б 6.4 · ж 3 · у 0

52.6

ккал

Салат с паштетом из печени трески

50 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 3.1

106.9

ккал

Салат "Мужские грёзы"

60 г · б 8.6 · ж 7.3 · у 3.7

112.7

ккал

Вино белое Cava Iberica сухое

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

64

ккал

Швепс лимонад

150 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

27

ккал

Мёд

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

47.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Колбаса копчёная.литовская

20 г · б 4.8 · ж 8.8 · у 0

98.8

ккал

отбивная в кляре

100 г · б 20.1 · ж 6.4 · у 3.8

156.8

ккал

Креветки в соусе

100 г · б 14.5 · ж 15.2 · у 2.9

206.4

ккал

Картофель запёчёный с мясом

150 г · б 22.2 · ж 9.8 · у 17.3

251.9

ккал

Наполеон слоёный

80 г · б 4.4 · ж 7.7 · у 19.7

167.2

ккал

конфета ДаЁж

45 г · б 3.4 · ж 12.2 · у 23.9

216

ккал

Рафаэло

15 г · б 1.4 · ж 7.2 · у 5.5

92.3

ккал

Кофе с обычным молоком 3% 250 мл

300 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 7.5

93

ккал

Итого 1979 ккал · Б 105 · Ж 107 · У 129

Итого за день 3222 ккал · Б 142 · Ж 124 · У 347

Макронутриенты

Калории
3222.3

min 1760 от 1761 до 1762

183%

Белки
142.3

от 90 до 110

129%

Жиры
124.4

69.7

179%

Углеводы
347.2

от 160 до 170

204%

Вода
2034.1

1500

136%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

110%

b-car

37.1%

В1

81.9%

B2

65.2%

Холин

38.8%

B5

63.1%

B6

73.5%

B9

25%

B12

64.5%

C

279%

D

133%

E

45.7%

H

17.1%

вит.К

17.3%

PP

84.9%

Калий

106%

Ca

41.1%

Si

436%

Mg

60.2%

Na

214%

P

97%

Cl

18.5%

Fe

77.3%

I

16.4%

Co

325%

Mn

42.9%

Cu

234%

Mo

82.4%

Se

87.3%

F

20.7%

Cr

41.5%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

3 222 ккал

Расход

1 899 ккал

Разница

1 323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

Jakonda Creative - Израиль 10.09.2026 07:49

Дневник питания за 09.09.2026

Дневник был внесен примерно !
Вчера за последние 5 месяцев это было в первый раз что я не взвешивала и не считала.
В Израиле начинаются праздники Рош-Ашана, еврейский Новый Год.
Отмечали на работе и праздник и день рождения большого босса.
Это мои труды, то что вы видите на фото, я люблю накрывать столы 👍❤️😊

В поезде

Чай зелёный

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Weetabix Original

37 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 25.5

133.9

ккал

Био йогурт 3% "Тнува"

130 г · б 6.6 · ж 3.9 · у 5.5

83.2

ккал

Варенье из чёрной смородины

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

62.5

ккал

Яблочное пюре с грушей детское питание

85 г · б 0 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 58

Питьё на день

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

27

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Мёд

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

63.8

ккал

Сыр гильбоа до 22%

20 г · б 5 · ж 4.4 · у 0

59.8

ккал

Сыр

30 г · б 8.7 · ж 3 · у 0

63

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

42.5

ккал

Кофейный пирог, с кремом и шоколадной глазурью

65 г · б 3.3 · ж 7 · у 33.7

215.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 65

Ужин

Финики

85 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 58.8

248.2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Крекеры солёные "Заав"

50 г · б 4 · ж 10 · у 32

234

ккал

Творожный сыр - Бульгарит 5%

45 г · б 5.4 · ж 2.3 · у 3.6

56.3

ккал

Итого 761 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 98

Итого за день 1616 ккал · Б 48 · Ж 52 · У 222

Макронутриенты

Калории
1616.9

min 1760 от 1761 до 1762

91.8%

Белки
48.6

от 90 до 110

54%

Жиры
52.9

69.7

75.9%

Углеводы
222.8

от 160 до 170

131%

Вода
1461.5

1500

97.4%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

78.7%

b-car

79.1%

В1

30.5%

B2

35.9%

Холин

19.3%

B5

40.5%

B6

46.6%

B9

25.8%

B12

23%

C

246%

D

~

E

41.2%

H

26.7%

вит.К

19.1%

PP

40.5%

Калий

59.4%

Ca

56.6%

Si

699%

Mg

49.8%

Na

72.9%

P

55.2%

Cl

9%

Fe

54%

I

11.9%

Co

84.1%

Mn

72.4%

Cu

59.6%

Mo

60.7%

Se

30.2%

F

31.4%

Cr

125%

Zn

22.8%

Энергетический баланс

Приход

1 617 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Jakonda Creative - Израиль 08.09.2026 20:39

Дневник тренировок за 08.09.2026

Неидеальному дневнику питания быть! 😂👍
Всем привет!
Неидеальному дневнику питания быть сегодня! 😂👍
Сегодня, когда я заполняла дневник в приложении на телефоне, у меня автоматически обновился дизайн МЗР. У вас такое тоже было?
У меня такое случилось впервые! Сначала я с трудом поняла, что вообще произошло. 😂 Вроде приложение то же, а всё какое-то другое!
А вообще сегодня у меня был выходной. Мы с мамой гуляли в Нетании: занимались её врачебными делами и заодно устроили небольшой шопинг.
Потом приехали ко мне домой, в Хадеру, и мама мне сказала:
— Посиди просто так и ничего не делай! Твой мозг должен отдохнуть. Он у тебя постоянно что-то думает, что-то делает, перерабатывает какую-то информацию. Просто отдохни!
И я задумалась… А ведь действительно! Я, кажется, уже просто не умею отдыхать. 😳
Я так привыкла постоянно что-то делать: работа, дом, дети, тренировки, готовка, монтаж, какие-то дела… Даже когда вроде отдыхаю, мозг всё равно продолжает работать.
Наверное, мой настоящий отдых — только ночью, когда я сплю. 😂
Сегодня практически весь дневник внесла на глаз, без особой точности. И знаете что? Ничего страшного не произошло. 😉
А рыбка получилась просто изумительная! Маме очень понравилась. Значит, мои вчерашние 2,5 часа на кухне прошли не зря! 😍
Теперь, пожалуй, надо учиться ещё одному сложному делу — просто сидеть и ничего не делать. 😂

Питьё на день

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай чёрный

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Корнфлекс

30 г · б 1.8 · ж 3 · у 22.2

126

ккал

Био йогурт йопли 3%

130 г · б 6.1 · ж 3.9 · у 13.4

97.5

ккал

Яблочное пюре с грушей детское питание

85 г · б 0 · ж 0 · у 10.9

45.1

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 52

Утренний перекус

Свежевыжатый сок (зелёное яблоко,морковь,огурец и сельдерей)

350 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 33.3

156.5

ккал

Протеиновые батончики с финиками

100 г · б 17.3 · ж 11.8 · у 40

340.8

ккал

Итого 497 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 73

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Рыба под шубой (Женин рецепт)

120 г · б 15.4 · ж 5.8 · у 2.8

124.6

ккал

Итого 254 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 30

Перекусики

Бамба - арахисовые палочки

20 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 7.9

106.8

ккал

Крабовые палочки

75 г · б 5 · ж 0.3 · у 13.8

78

ккал

Арбуз (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Итого 238 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 33

Итого за день 1319 ккал · Б 57 · Ж 35 · У 189

Макронутриенты

Калории
1319.4

min 1760 от 1761 до 1762

74.9%

Белки
57.6

от 90 до 110

64%

Жиры
35.6

69.7

51.1%

Углеводы
189.3

от 160 до 170

111%

Вода
1891.7

1500

126%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

251%

b-car

262%

В1

22.7%

B2

112%

Холин

11.8%

B5

42.8%

B6

40.5%

B9

25.5%

B12

26.8%

C

62.3%

D

8.3%

E

37%

H

43.5%

вит.К

21.6%

PP

39.8%

Калий

54.2%

Ca

41.3%

Si

561%

Mg

53.2%

Na

59.2%

P

46.7%

Cl

9.5%

Fe

43.2%

I

10.5%

Co

90.8%

Mn

117%

Cu

69.7%

Mo

72.2%

Se

35.6%

F

27.3%

Cr

82.1%

Zn

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1 319 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересненько! Добавили в дневник тренировок галочки ,нажимаешь на них и упражнения становятся зелёными 👍😊
Это для слежения процесса тренирвоки, что бы все упражнения выполнены были, я так понимаю ?

упражнения на растяжку 16 ккал

4.683 мин

Беговая дорожка / бег (средне) 127 ккал

12.5 мин

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1.
12.5 кг
x
15

2.
12.5 кг
x
15

3.
12.5 кг
x
10

=

Итого
500 кг

40

Тяга за голову с верхнего блока 8 ккал

1.
20 кг
x
15

2.
25 кг
x
15

3.
30 кг
x
10

=

Итого
975 кг

40

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1.
20 кг
x
15

2.
25 кг
x
15

3.
30 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 23 ккал

15, 15, 15 раз

прыжки со скакалкой 32 ккал

3.083 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 20.266 мин

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 2600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

10

22

Jakonda Creative - Израиль 08.09.2026 17:46

Дневник питания за 07.09.2026

И даже маленький дефицит! 😂👍
Обычно, когда я заполняю ужин уже на следующий день, у меня получается перебор практически по всему. А тут — удивительно! Даже умудрилась остаться в небольшом дефиците.
Вчера у меня был настоящий вечер готовки. Я провела на кухне 2,5 часа! Боже… всему есть своя цена. 😲
Похоже, субботние гулянки всё-таки окупились — это была тренировка покруче зала! 😂 Низкий поклон всем домохозяйкам, которые готовят столько каждый день. Теперь я понимаю, сколько это сил и времени.
Начала с кабачковых оладий. Казалось бы, что может быть проще и быстрее? А вот и нет — пока натёрла, отжала, приготовила… время летит.
Потом добрались руки до рыбы и мяса. Наконец-то приготовила «рыбу под шубой» по рецепту Женечки и запекла в духовке куриные бёдра с бататом.
И в завершение сварила белый рис — как гарнир и к рыбе, и к мясу.
Правда, с рисом у меня пока отдельные отношения. 😂 Надо ещё научиться его правильно готовить, чтобы он не превращался в одну большую рисовую кашу.
Но главное — еда на несколько дней готова, кухня пережила этот марафон, а я осталась жива! 😄❤️

После готовки — ещё и «глажка» 😂После готовки была ещё и «глажка» — две машинки чистого белья сложить, а заодно поставила новую стирку.
Пока машинка стирала, я присела немного отдохнуть и продолжила монтировать наш детский фильм.
Скажу честно — это всего лишь третий раз, когда я села за монтаж со дня съёмок, и я до сих пор собираю сюжет по кусочкам, ориентируясь на сценарий. 😅
А ведь дальше ещё эффекты, звук и прочая монтажная «мешура»… До этого мне ещё предстоит дойти. 😂
Удачи мне в этом нелёгком деле! 🎬💪

В поезде

Овсяная каша

270 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 35.4

210.9

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

171 г · б 1 · ж 1 · у 26.3

123.1

ккал

Чай зелёный

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 337 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 62

Утренний перекус 2

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Рикота класическая 5%

35 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 2.5

31.2

ккал

Крекеры солёные "Заав"

34 г · б 2.7 · ж 6.8 · у 21.8

159.1

ккал

Итого 250 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 30

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

12.7

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

23

ккал

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

115 г · б 22.4 · ж 1.1 · у 0

98.9

ккал

Творог Котедж 5%

85 г · б 8.9 · ж 4.3 · у 1.3

79.1

ккал

Сушёные красные ягоды

14 г · б 0 · ж 0.1 · у 11.8

47.6

ккал

Пекан, орех жареный без масла, с солью

14 г · б 1.3 · ж 10.4 · у 0.6

99.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Муссовый торт с зеркальной глазурью (Подсчёт ИИ)

67 г · б 3.4 · ж 17.4 · у 20.8

244.6

ккал

Чай с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 249 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 21

Ужин

Куриная грудка в тарияки

100 г · б 23.3 · ж 2.2 · у 3.4

127.1

ккал

Кабачковые оладьи

250 г · б 17 · ж 13 · у 44.5

337

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Итого 509 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 48

Итого за день 1718 ккал · Б 93 · Ж 70 · У 186

Макронутриенты

Калории
1718.5

min 1760 от 1761 до 1762

97.6%

Белки
93.9

от 90 до 110

100%

Жиры
70.2

69.7

101%

Углеводы
186

от 160 до 170

109%

Вода
1432.7

1500

95.5%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

67.1%

b-car

47.3%

В1

42.7%

B2

46.1%

Холин

43.2%

B5

66.1%

B6

98.2%

B9

17.5%

B12

137%

C

275%

D

49.4%

E

34.3%

H

34.2%

вит.К

54.3%

PP

137%

Калий

95.8%

Ca

94.9%

Si

545%

Mg

67.3%

Na

105%

P

110%

Cl

30%

Fe

51.4%

I

27%

Co

283%

Mn

115%

Cu

104%

Mo

64.9%

Se

230%

F

15%

Cr

85.7%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 719 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−41,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Jakonda Creative - Израиль 06.09.2026 15:33

Дневник тренировок за 05.09.2026

Суббота как всегда был ЗАЖОРЧИК!
Завтрак был поздний в 10,30
Были у друзей на новоселье, они переехали к нам в город Хадеру жить, и наша компашка немного расширилась.
Обед был в районе 14,00
Слева наши друзья "Австрийцы" справа новые Хадерчане, ну а мы с мужем, по середине кто не узнал!😂
Вернувшись из гостей я была такая уставшая, что завалилась спать под самый вечер было часов 18.00 а ещё в пятницу тоже днём спала.
Но на ужин перебощила, есть не очень хотелось, а хотелось чего нибудь лёгкого, "присела" на фрукты.

Завтрак

Хлеб с оливками АВ

97 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 62

306

ккал

Ski 5% творожный сыр

40 г · б 4 · ж 2 · у 2

38.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

40 г · б 10 · ж 11 · у 0.9

142.4

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

250 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 6.3

65.5

ккал

Итого 552 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 71

Обед

компот

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.5

37

ккал

Вино белое полусладкое (СанСтефана)

450 г · б 0 · ж 0 · у 38.3

364.5

ккал

Куриное филе

220 г · б 52.8 · ж 4.4 · у 0.9

248.6

ккал

Овощной свлат

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.6

44.2

ккал

Капустный салат

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 7.4

134.6

ккал

Салат с баклажаном и шпинатом

100 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 3.5

93.7

ккал

Хлеб «литовский темный»

65 г · б 4.9 · ж 4.2 · у 25.4

162.5

ккал

Итого 1085 ккал · Б 68 · Ж 25 · У 92

Дневной перекус

мороженое ванильное

100 г · б 4 · ж 6 · у 24

160

ккал

Мороженое шоколадное

50 г · б 2 · ж 4.3 · у 11.5

90

ккал

Чай с лимоном

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

4.5

ккал

Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 36

Ужин

Бамба - арахисовые палочки

50 г · б 8.8 · ж 17 · у 19.8

267

ккал

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Шейк - арбуз, питахайя,маскарпоне

200 г · б 3 · ж 15 · у 14.4

207.2

ккал

Итого 541 ккал · Б 13 · Ж 32 · У 48

Итого за день 2433 ккал · Б 104 · Ж 86 · У 248

Макронутриенты

Калории
2433.6

min 1760 от 1761 до 1762

138%

Белки
104.3

от 90 до 110

100%

Жиры
86.7

69.7

124%

Углеводы
248.2

от 160 до 170

146%

Вода
1436.9

1500

95.8%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

184%

b-car

170%

В1

39.6%

B2

248%

Холин

17.4%

B5

39.1%

B6

63.1%

B9

46%

B12

60.2%

C

241%

D

12.4%

E

78.7%

H

7.3%

вит.К

170%

PP

27.2%

Калий

68%

Ca

77.2%

Si

602%

Mg

40.9%

Na

101%

P

62.5%

Cl

32.1%

Fe

80.6%

I

11.8%

Co

209%

Mn

54%

Cu

62.5%

Mo

65%

Se

22%

F

8.5%

Cr

39.8%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

2 434 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В Субботу с утра у меня был облом со спорт залом. Он был закрыт в 8,00 утра.
Я всегда тренируюсь по вечерам, а тут так вышло что из-за похода в гости хотела с утра уже отчитаться, но не тут то было!
И что я сделала? Я решила сделать утреннюю тренировку на свежем воздухе,пошла к морю в одну сторону шла пешком быстрым темпом, а в обратную бежала трусцой не быстро, практически весь маршрут без остановки.
Возле моря сделала растяжку и несколько упражнений. А потом меня осинила идея сделать новое видео, новую история на тему "Зал закрыт - не беда! Буду тренироваться на свежем воздуху" и столько кайфа получила, пока я всё это фоткала,снимала а потом монтировала. Покажу у себя на канале ТГ девчонкам 😊👍❤️ А пока немного фоточек.

упражнения на растяжку 12 ккал

3.5 мин

Выпады с гантелями 28 ккал

20, 20, 20 раз

Отжимания от пола 14 ккал

15, 15, 15 раз

Глубокие приседания с собственным весом 57 ккал

25, 25, 25 раз

Бег (дистанция/время) 167 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	3012	3012
Время, мин	22.317	22

Ходьба (дистанция/время) 138 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	3011	3011
Количество шагов	3246	3246
Время, мин	25.4	25

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 51.217 мин

Повторения: 180 раз

Дистанция: 6023 м

Количество шагов: 3246

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

9

Jakonda Creative - Израиль 03.09.2026 15:12

Дневник питания за 02.09.2026

Интересно, если после такого рассклада за первые 3 дня Сентября, я буду продолжать худеть?
1 сентбяря - КБЖУ 1493/56/51/205,32

2 сентября - КБЖУ 1855.2 73.9/64.3/244

3 сентября - КБЖУ без ужина 836.4/67/13.1/113.9

Я живу можно сказать на углеводах, они вперемешку, и быстрые и не очень.
Жиров на удивление стала есть маньше, Белки хотелось бы больше. (Но по белкам тут приоритет к готовке надо уделить, пока работаю над этим или есть творог пару раз в день.
Стала беспокоить бессонница, уже 3 ночи подряд просыпаюсь под утра в 4,00 а потом не могу заснуть, завтра иду к врачу терапевту, начну с него.
И спать, спать,спать и ещё раз спать.....Надеюсь что получится!!!!
Выходные намечаются насыщенные!

Питьё на день

Вода

430 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай зелёный (без сахара,обычный)

690 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Оладьи/Панкейки

125 г · б 9 · ж 10.1 · у 44.9

305.5

ккал

Варенье из чёрной смородины

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 28.4

110.8

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Итого 476 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 79

Утренний перекус 2

Fitness рисовые хлебцы круглые

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 15.5

78

ккал

Рикота класическая 5%

30 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 2.1

26.7

ккал

Итого 104 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 17

Обед

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

100 г · б 3.4 · ж 1.5 · у 18.6

96

ккал

Тушеная капуста с морковью и луком

290 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 15.4

120.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Итого 359 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Ritter Sport

35 г · б 2.5 · ж 14 · у 16.8

205.5

ккал

Тортик ягодный

87 г · б 6.6 · ж 3.4 · у 23.8

154.3

ккал

Итого 359 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 40

Ужин

Круасан с шоколадом

45 г · б 3 · ж 8 · у 22.5

171.9

ккал

Круасан с орехом

45 г · б 3.7 · ж 12.4 · у 18.4

202.1

ккал

Круассаны, яблочные

45 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 15.6

114.3

ккал

Швепс

350 г · б 0 · ж 0 · у 15.8

66.5

ккал

Итого 554 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 72

Итого за день 1855 ккал · Б 73 · Ж 64 · У 244

Макронутриенты

Калории
1855.2

min 1760 от 1761 до 1762

105%

Белки
73.9

от 90 до 110

82.1%

Жиры
64.3

69.7

92.3%

Углеводы
244

от 160 до 170

144%

Вода
1881.2

1500

125%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

169%

b-car

170%

В1

32.8%

B2

32.7%

Холин

38.4%

B5

75.9%

B6

69.5%

B9

27.4%

B12

30.9%

C

152%

D

28.1%

E

28%

H

14.9%

вит.К

118%

PP

88.9%

Калий

71.7%

Ca

65.1%

Si

390%

Mg

61.4%

Na

30.5%

P

79.9%

Cl

14.4%

Fe

37.8%

I

13.1%

Co

253%

Mn

67.3%

Cu

57.2%

Mo

104%

Se

83.3%

F

34.2%

Cr

86.2%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1 855 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

95,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

Jakonda Creative - Израиль 02.09.2026 15:58

Дневник питания за 01.09.2026

Вот что действительно умеет поднимать мне настроение ❤️
Ну конечно же — мои дети! 😂❤️
А ещё моё новое детище, которое я назвала Jakonda Creative — Creative with Care.
Сегодня утром дети были в своих школьных белых футболках, и мы устроили небольшую фотосессию. И вдруг мне пришла идея сделать коллаж с сыном: он в первом классе и он же сейчас — в 7-м классе.
Я даже не ожидала, сколько эмоций вызовет у меня этот простой коллаж. Пока собирала фотографии, рассматривала его маленьким первоклашкой и сегодняшним семиклассником, столько всего вспомнилось…
И в очередной раз подумала: как же хорошо, что существуют социальные сети и Instagram. Наверное, фотографию из первого класса я уже в телефоне и не нашла бы. Телефоны меняются, теряются, разбиваются, фотографии остаются где-то на старых устройствах…
А вот в социальных сетях некоторые моменты нашей жизни действительно могут сохраниться на долгие годы.
В итоге я получила огромное удовольствие не только от готового результата, но и от самого процесса. Кажется, Jakonda Creative постепенно становится для меня не просто творческим проектом, а ещё одним способом сохранять важные моменты жизни. ❤️
Видео покажу девчонкам на моём ТГ-канале — кто подписан, тот увидит. 😊
P,S На последних фото дочка с директором школы, который встречал детей при входе в школу😊👍❤️

А вечером мы ходили на концерт "Магия Кино" Джаз с мамой и подругой, получили массу удовольствия.

Питьё на день

Вода

460 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

В поезде

Чай зелёный

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Булочка "пальчик"

75 г · б 6.9 · ж 3.1 · у 40.6

224.3

ккал

Nutella

38 г · б 3 · ж 10.9 · у 17.1

179

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

300 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 7.5

78.6

ккал

Итого 481 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 65

Обед

Пита-лепешка

100 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 49.9

242

ккал

Шварма куриная

100 г · б 18 · ж 5 · у 3

130

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.1

16.1

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Хумус

10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1

23.7

ккал

Чесночный

15 г · б 0 · ж 4.5 · у 1.1

45.8

ккал

Пепси Зеро Zero

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 462 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 57

Ужин

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

300 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 7.5

78.6

ккал

Виноград (Мытьё, нарезка)

195 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30

140.4

ккал

Мороженное ванильного с орео печеньем

80 г · б 3.6 · ж 7 · у 14.9

76.8

ккал

Итого 295 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 52

Вечерний перекус

Творог с изюмом 7.6%

85 г · б 8.5 · ж 6.5 · у 13.5

159

ккал

Печенье "Петибер" (галетное)

20 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 15.4

88

ккал

Чай зелёный

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1493 ккал · Б 56 · Ж 51 · У 205

Макронутриенты

Калории
1493.7

min 1760 от 1761 до 1762

84.8%

Белки
56.1

от 90 до 110

62.3%

Жиры
51.6

69.7

74%

Углеводы
205.3

от 160 до 170

121%

Вода
1405.9

1500

93.7%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

5%

b-car

1.8%

В1

35.4%

B2

18.4%

Холин

26.8%

B5

21.2%

B6

37.5%

B9

22%

B12

52.2%

C

37.7%

D

20.9%

E

70.4%

H

13%

вит.К

33.5%

PP

48%

Калий

48.2%

Ca

66.1%

Si

85.3%

Mg

42.2%

Na

175%

P

61.6%

Cl

57.9%

Fe

45.3%

I

14%

Co

83.5%

Mn

135%

Cu

69.9%

Mo

54.6%

Se

25.4%

F

13.7%

Cr

15.9%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

−266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Jakonda Creative - Израиль 01.09.2026 14:06

Дневник питания за 31.08.2026

Итоги АВГУСТА

Я сама удивляюсь, как при таком раскладе мне удаётся удерживать вес на уровне 64,5 кг 😂❤️
Вечер прошёл под знаком ПМС — оно просто ликовало. Поэтому дневник питания получился далеко не идеальным, зато честным.
А ещё ночью снова была бессонница. С тех пор как начала вести ТГ-дневник, это уже третий такой эпизод с апреля.
И ещё мне стали сниться сны. Причём такие, что просыпаешься и потом долго думаешь: «К чему всё это?»
Недавно приснился очень тяжёлый сон про маму — цунами, мы потеряли её… А сегодня я во сне куда-то карабкалась очень высоко. Оглянулась вокруг — огромные здания, башни, одна из которых почему-то напоминала место, где я работаю. И я знала, что мне предстоит спускаться вниз. Было очень страшно. Со мной были ещё двое мужчин, но кто именно — уже не помню.
Самое главное — я всё-таки спустилась и всё закончилось хорошо.
Наверное, мой мозг просто продолжает перерабатывать всё, что происходит в моей жизни.
А с мамой сейчас мне стало многое понятнее. Эйфория после её приезда закончилась, адаптация проходит непросто, и сейчас она находится не в самом лучшем эмоциональном состоянии.
Я очень надеюсь, что постепенно ей станет легче.
Вот таким получился мой август — немного еды, немного ПМС, бессонница, странные сны, переживания за маму и всё равно движение дальше.
Сентябрь, пожалуйста, давай поспокойнее. ❤️

Питьё на день

Вода

1230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

В поезде

Weetabix в банке (,чиа,арахис,ягоды смородины)

325 г · б 16.6 · ж 14.6 · у 56.2

438.4

ккал

Чай зелёный (без сахара,обычный)

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 438 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 56

Утренний перекус

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г · б 1.4 · ж 3.2 · у 5.8

60.3

ккал

Нуга в шоколаде

16 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 10.7

67.7

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 16

Обед

Fitness рисовые хлебцы круглые

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 15.5

78

ккал

Творог котедж 5%

30 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 0.5

28.5

ккал

Рикота класическая 5%

30 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 2.1

26.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Авокадо

165 г · б 3.3 · ж 24.2 · у 3

264

ккал

Итого 419 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 26

Дневной перекус

Ritter Sport

35 г · б 2.5 · ж 14 · у 16.8

205.5

ккал

Чай чёрный

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мёд

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.1

ккал

Эритритол

1 штука · б 0 · ж 0 · у 4

0

ккал

Итого 224 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 25

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

350 г · б 21 · ж 6 · у 91.6

521.5

ккал

Сосиски, молочные

105 г · б 11.6 · ж 25.1 · у 0.4

274.1

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

4.4

ккал

Помидоры Черри

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Итого 821 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 96

Перекусики

Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс

70 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 59.7

268.8

ккал

Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 59

Итого за день 2299 ккал · Б 70 · Ж 94 · У 280

Макронутриенты

Калории
2299.9

min 1760 от 1761 до 1762

131%

Белки
70.7

от 90 до 110

78.6%

Жиры
94.2

69.7

135%

Углеводы
280.7

от 160 до 170

165%

Вода
2560.8

1500

171%

Клетчатка
40.7

20

204%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

98.2%

b-car

25.4%

В1

280%

B2

117%

Холин

16.3%

B5

78.3%

B6

115%

B9

60.7%

B12

153%

C

151%

D

72.8%

E

55.2%

H

13.1%

вит.К

61.3%

PP

196%

Калий

96.7%

Ca

80.1%

Si

314%

Mg

95.2%

Na

125%

P

123%

Cl

7%

Fe

164%

I

3.7%

Co

101%

Mn

290%

Cu

151%

Mo

50.1%

Se

262%

F

38%

Cr

23.8%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

2 300 ккал

Расход

1 760 ккал

Разница

540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

Jakonda Creative - Израиль 31.08.2026 09:01

Дневник тренировок за 30.08.2026

Вчера во время планки увидела прогресс на бёдрах 😂👍 Еху!
Наконец-то жирок начал таять и уже практически гладкие бёдры.
Я чувствую что осталось самая "мощь", которая тает очень медленно это прослойки жира на бедрах и сверху коленок есть ещё немного неровностей. Назовём это так!😂
А ещё вчера у видела во время прыжков на скакалке что у меня выпирает что то над пупком, зрелище так себе - муж сказал что это пупок 😂 а там его фиг его знает, но не болит, наверно жирок хорошо прогорел на верхнем прессе👍
Вчера был 29 день планки - круть, я уже стою 2.5 минуты по несколько заходов в разных положениях. Сделаю ещё 30 день а потом наверно переду на новый уровень занятий.
Сыну с трудом уговорила сфоткаться, не любит это дело совершенно, уже выше меня почти 170 см 12.5 лет! За Август месяц вышло 7 силовых, 2 езды на велосипедах, ролики 1 раз, и плавание 2 раза.