Всем привет друзья!
Мой НГ ещё не успел начаться как нас оповестили с садика дочки, что там заболела воспитательница-сменщица и бегом детей из сада забирать. Прошла неделя сделали дочке 2 теста, оба отрицательные, второй раз можно было не делать, та же история приключилась только с сыном в его классе кто-то заболел и мы снова втроём сидим дома. В среду последний день, а в четверг мы уже будем свободные люди. Жду не дождусь четверга, что бы с детьми выходить гулять на свежий воздух. Сегодня третий день как младшую дочку укладываю спать с боей и со слезами, ведь старший теперь дома и он не спит днём. Когда он был в школе на прошлой неделе у нас было всё идеально!
Не бегаю уже вторую неделю но начала силовые тренировки и хорошо так идёт. Ем всё! И сладкое и мучное чуть-чуть, снимаю свои трени на видео, потом в Tik-tok выкладываю, кстати очень помогает эта штука набраться уверенности и увидеть себя с другой стороны. В пятницу планирую ранний подъём и снова вернуться бегать в группу. Как же я соскучилась по этому. Побежала с сыном уроки проверять.
 5 
 11
Всем привет друзья!
Началась вторая неделя моих силовых тренировок дома.
Начала снимать тренировки и выкладывать в Tik-Tok. Кажется я нашла удовлетворения для души снимать видео-монтировать-публиковать. Всё получается очень быстро однако, на много быстрее, чем с youtube.
Так вот обратила внимание на свой дрыщавый вверх,поэтому гантельги и штанга мне в помощь, пока только 9-10 кг. А самое главное побольше белка и клечатки употреблять и как можнно меньше пустых калорий.

Кому интересно, и кто любопытный тиктокер, добро пожаловать ко мне в гости lorafrost2021
Всем шикарной недели.
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1665 кг
Время: 15 мин
 6 
 25
Всем привет.
Подскажите пожалуйста,как внести это упражнение в дневник тренировок?
 1 
 5
Вчера был тяжёлый нервный день, депрессняк прям какой-то. С  дочей по очереди ревели, меня всё раздражало. Было съедено МНОГО НЕНУЖНОГО,СЛАДКОГО!!!!
Первый раз  НА НАБОРЕ МАССЫ, что белков много набрала 119 г - одно радует! Жиров не большой перебор. 91 гр Углеводы - это мой наверно придел 245 гр, больше мне не съесть :D
Зато потом вечером, на тренировке оторвалась. 
Завтра с дочей снова на тест "короны"  в 8 утра, что бы карантин сократить на 2 дня. Уверенна, что будет всё в порядке и мы уже в пятницу будем свободны и сможем пойти погулять на многочасовую прогулку. Пойдём в лес гулять на выходных! Так мужу и скажу и проведём там пол дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита-лепешка
25
60.5 1.9 0.2 12.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Пастрома, из индейки
35
48.7 5.7 2.2 1.1
Мёд
15
47.9 0 0 11.9
Чай с лимоном
280
5 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мароканское (Песочные палочки)
49
210.2 4.2 7.8 30.4
Мёд
10
31.9 0 0 8
Чай с лимоном
280
5 0 0 0.6
Бублики Ванильные [СибХлеб]
15
46.5 1.3 0.2 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
90
178.2 26.2 7.4 0
Кукуруза,консервы,сладкая
80
83.2 2.8 0.8 16.8
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Творог котедж 5%
80
77.6 8.2 4 1.9
Вода
700
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы кукурузные
48
189.1 4.2 2 37.4
Чай чёрный
265
0 0.3 0 0
Творог котедж 5%
75
72.8 7.7 3.8 1.8
Творог терамису
41
78.7 3.4 2.9 8.7
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
10
39.9 0.2 0.7 8.2
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Белый шоколад
15
85.2 1.2 5.4 7.9
Бублики Ванильные [СибХлеб]
9
27.9 0.8 0.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт с бананом
259
366.5 25.6 15.8 25.4
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Бублики Ванильные [СибХлеб]
65
201.5 5.9 1 42.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет друзья! 
Вчера была 3 тренировка из 5 дома из базовых силовых упражнений! Yes!
Спорт никто не отменял если карантин
Сынуля мой уже 2 день филонит тренировкиНе хочет. Тяжело ему.
Нечего! Зато на этой неделе у него будет целых 3 тренировки по плаванию.
Итак!
В начале был разогрев ТАБАТА один круг, потом пресс 8 минут, затем СИЛОВЫЕ 9 кг веса, под зажигательную музыку, (сын подтанцовывал) чувствовалась лёгкость в упражнениях, похоже что надо веса прибавлять вскоре.
В общем весёленькая тренировка у меня вчера была  
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
4
4
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 4 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1620 кг
 4 
 22
Всем привет.
Подскажите как внести это упражнение в дневник тренировок? Все испробовала нечего подходящего не нашла

Составляю сейчас тренировку на вечер ,на этом упражнение застряла.
До конца этой недели я принадлежу полностью душой и телом вот этой девушке,самочуствие у нас хорошее температура прошла. Только в перерывах еды,когда принцесса ест, могу немного позалипать в  телефоне
Кашу под мультик мы едим уже около часа!
Тренировку планирую вечером вместе с малым,когда из школы вернётся ,дневник веду,заполняю при первой возможности,что получается
Все  отличноо дня!
 6 
 7
Мы с дочей на карантине до 8 числа. Не успели НГ встретить,как у нее в садике нянечка заболела. Сделали доче тест,отрицательный, но в Новогоднюю ночь у нее поднялась температура,сейчас все прошло,как будто и не было,будем делать повторный тест через несколько дней. Запланированная встреча НГ с семьей мужа не получилась, встречали дома. Мой бег в группе накрылся на этой недели да и сама не могу теперь бегать. Поэтому уже 2 дня тренируюсь дома с сыном,начала потихонечку силовые делать.
Мы сделали с сыном контрольные фото,это капец полный,не хочу даже озвучивать наши объёмы в талии. В этот раз не отступлю,буду с ним заниматься как можно чаще пресс,отжимания,спину качать,ЦЕЛЬ,за зиму убрать у сына с живота все лишнее и с боков, а мне красивый рельеф.
P.S Стол был скромный,на следующий день родилась идея нового детского видео "Обзор подарков" снимали распоковку. На фото тортик "День и Ночь", сама делала.
 7 
 21
Всем привет!
Сегодня начала делать базовые силовые упражнения пока 9-10 кг а то и 6 кг.
Буду чередовать с бегом.
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
4
4
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1530 кг
Время: 4 мин
 5 
 4
Дорогие друзья!
Поздравляю всех с Новым 2021 Годом.
Желаю всем крепкого здоровья, исполнения заветных желаний, любви, счастья, успехов, достижения своих целей. Пусть Новый Год 2021 принесёт всем много радости, положительных эмоций и незабываемых впечатлений!
С НОВЫМ ГОДОМ!
 7 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы