Салат Океан

Калорийность - 213.4 кКал; белки - 8 г; жиры - 17 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпроты в масле. Консервы	230 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	101 г
Сыр российский	100 г
Морковь отварная по 2-40	165 г
Картофель отварной по 1-206	275 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT	198 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

1. Овощи сварить. Положить слоями, каждый слой промазать майонезом. Последовательность слоев:
2. 1 – й слой: шпроты, измельченные вилкой.
2 – й слой: Картофель, натертый на крупной терке.
3 – й слой: Морковь, натертая на крупной терке.
4 – й слой: Варенные яйца, натертые на крупной терке.
5 – й слой: Сыр, натертый на крупной терке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.4 кКал	12.67%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	17 г	30.36%
	Углеводы	6.7 г	3.06%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

40.9%

b-car

37.6%

В1

3.3%

6.4%

Холин

4.8%

2.5%

2.6%

1.6%

B12

6.3%

4.9%

47.1%

13.9%

3.9%

вит.К

24%

12.3%

Калий

10.3%

16%

6.8%

28.4%

21.6%

0.6%

6.1%

1.3%

139%

2.3%

4.7%

4.5%

5.5%

0.1%

0.8%

3.6%

trelena 06.11.2014 22:29

Очень калорийно получается: шпроты в масле, сыр, яйца, майонез.... Боюсь, что с таким салатиком вес не сбросишь.

Ольга Мелехова 06.11.2014 22:46

Елена Третьякова, насчет шпрот согласна, надо бы заменить горбушей наверно, но майонез использовала легкий, 215 ккал кажется, не нашла его тут в списке. Но все ведь дело еще в количестве сьеденного) у рецепта довольно высокий рейтинг получился, и грамм 75 скушать вполне достаточно, чтоб себя порадовать немного)