Марина Кошерова
05.12.2015 22:05
Дневник питания и тренировок за 05.12.2015
я сегодня первый день после небольшого перерыва.
Да уж перебор так перебор.Калории явно надо уменьшать.сегодня меня сбил с толку мой вкусный завтрак,не знала как записать свой пудинг собственного изготовления.Поэтому нашла приблизительно что то похожее.А создавать новый рецепт не было особо времени и желания.Короче.Я настроена посидеть немного на взвешивании.Хотя считаю что постоянно взвешивать все-это напряжно.
Всем хорошего вечера.
Да уж перебор так перебор.Калории явно надо уменьшать.сегодня меня сбил с толку мой вкусный завтрак,не знала как записать свой пудинг собственного изготовления.Поэтому нашла приблизительно что то похожее.А создавать новый рецепт не было особо времени и желания.Короче.Я настроена посидеть немного на взвешивании.Хотя считаю что постоянно взвешивать все-это напряжно.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Пудинг из творога, запеченный |
123
|
384.4 | 13.5 | 24.2 | 29.9 |
| Итого | 790 | 613 | 26.8 | 40 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг из творога, запеченный |
120
|
375 | 13.2 | 23.6 | 29.2 |
| Мандарин |
143
|
54.3 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 263 | 429.3 | 14.3 | 23.9 | 39.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлеты |
165
|
237.4 | 26.7 | 5.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 550 | 302.7 | 27.8 | 10.8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 495 | 237.3 | 11 | 13.9 | 15.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
350
|
168 | 6.3 | 0.4 | 34.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 918 | 483.6 | 9.3 | 19.9 | 64.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Мандарин |
500
|
190 | 4 | 1 | 37.5 |
| Итого | 700 | 324 | 5 | 1.8 | 68.1 |
| Итого за день | 3716 | 2389.9 | 94.1 | 109.8 | 249.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
12 |
25 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 20 раз
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
