Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

Вчерашний день- ну просто праздник, ела много (в обед объелась зубаткой, правда ну очень не нравиться её запах (готовила в микроволновке), после обеда сорвалась и впервые за 10 дней сожрала 6 конфет (на работе соблазнили). Затем пошла в спотзал (на Leg Training), затем в сауну. Утром опасалась стать на весы, но нет всё Ок. Всем хорошего дня! Ведь сегодня ПЯТНИЦА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлеб ДЮ	10	13.1	1	0.5	2.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	46.7	5.4	1.9	3.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
ягоды годжи (резеда)	5	12.7	0.6	1.9	21.6
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Говядина тушеная, по 1-422	50	58	6.8	2.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	11	53.8	0.9	2.4	7.1
Итого	851	339.1	14.3	14.2	61.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Зубатка полосатая	250	272.5	40	12.5	0
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Итого	995	526	45.7	23.8	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	66	322.7	5.1	14.5	42.8
Итого	466	324.7	5.4	14.6	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	705	295	17.6	15	21
Итого за день	3742	1495.6	82.8	67.9	163.1