инесса капустян
20.12.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 20.12.2014
Перебор.хоть и не большой,но все же.никак не могу запомнить,что
творог -продукт калорийный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенно-рисовая |
270
|
302.7 | 8.1 | 9.7 | 45.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 300 | 394.5 | 10 | 13.5 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофелбное пюре с раст.маслом и луком. |
170
|
146.2 | 3.4 | 3.2 | 26 |
| биточки рыбные |
50
|
62.4 | 7.1 | 1.8 | 4.4 |
| хлеб ржано-пшенничный |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| рисовый |
200
|
152.8 | 12.8 | 5.6 | 12.6 |
| Итого | 470 | 461.9 | 27.1 | 11.3 | 61.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| мед пчелинный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| творог 5% |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Итого | 300 | 385.8 | 34.7 | 12.4 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулет мясной запеченный |
120
|
229.1 | 21 | 12.5 | 8.3 |
| витаминный |
170
|
87.6 | 2.9 | 4.8 | 8.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 340 | 419.6 | 25.1 | 27.2 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе б)с |
1000
|
25 | 4 | 1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 25 | 4 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3410 | 1810.9 | 90.3 | 84.6 | 170.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54.9 ккал
Время: 15 мин
Юлия Виноградова (Смолкина)
20.12.2014 20:56
Так возьмите 0%)))))
инесса капустян
20.12.2014 21:01
У нас 5%-редкость.Про обезжиренный я вообще молчу.днем с огнем не
найти.
Юлия Виноградова (Смолкина)
20.12.2014 21:09
инесса
капустян, сочувствую... У меня это тоже продукт№1 для
набора белков....
