инесса капустян
21.12.2014 22:07
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
перебор по углеводам.но сколько удовольствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
110
|
57 | 2 | 3.1 | 5.3 |
| рис варенный |
85
|
98.6 | 1.9 | 0.4 | 21.3 |
| хлеб ржано-пшенничный |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| молоко 2.5 пас. |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| поджарка |
100
|
117.9 | 2.1 | 8.3 | 8.3 |
| Итого | 435 | 407.9 | 11.9 | 14.9 | 54.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшенничный |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| минтай жаренный |
45
|
72.5 | 7.1 | 4.1 | 1.9 |
| сметана 20% |
25
|
52.3 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 295 | 325 | 13.7 | 10.2 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблочно-персиковый сок |
200
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшенничный |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| тефтели в духовке |
100
|
190.1 | 14.7 | 9.8 | 10.9 |
| соленная капуста с яблоками |
155
|
90.1 | 2.5 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 280 | 330.4 | 19.1 | 16 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет с гусиной печенью |
20
|
42.4 | 0.8 | 4 | 0.8 |
| жалейка |
200
|
725.2 | 24.2 | 11.4 | 131.8 |
| кофе б)с |
1000
|
25 | 4 | 1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 792.6 | 29 | 16.4 | 132.6 |
| Итого за день | 3130 | 1610.8 | 63.6 | 53.6 | 214.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54.9 ккал
Время: 15 мин
1
