Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Всем привет!
Вот решила выложить свой дневник питания! По рейтингу получился очень даже, но белки вчера перебрала. Смущаюсь

Похвалится пока особо нечем. Весь январь 1 кг веса гуляет, то больше, то меньше. Но радует одно, что за праздники сильно не набрала.
Надеюсь, что ближе к весне сдвинусь с мертвой точки и дальше буду уменьшаться) Ай-яй-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Витамин В9	1	0	0	0	0
Чебуреки с мясом	41	109.3	5.2	4	13.1
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Лаваш белый, обогащенный	7	19.3	0.6	0.1	3.7
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Итого	874	314.6	13.5	13.7	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш белый, обогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	110	95.7	5.5	3.5	9.4
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Итого	708	338.4	22.5	12.8	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка вареная в мультиварке	60	42.8	1.7	0.5	7.9
Печень куриная тушеная	105	158	20.8	6.9	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Палочки пшеничные Лопе Лопе	11	33.8	1.2	0.3	6.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	838	306	25.7	9	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Чебуреки с мясом	48	128	6.1	4.7	15.4
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	14	68.5	1.1	3.1	9.1
Итого	648	312.2	11.6	14	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Салат из кальмара с фасолью и яйцом	100	100.5	9.5	4.3	6.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Салат овощной с сельдереем	180	55.8	3.1	2.3	5.4
Итого	927	306	15.2	15.6	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин В9	1	0	0	0	0
Сырники в духовке	38	67.1	6.3	1.6	6.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	649	121.8	6.7	2.1	18.2
Итого за день	4644	1696.4	96.4	66.7	175.3