integer_71
04.07.2016 06:35
Мое Гв, нам 2 месяца и неделя. Дневник питания и тренировок за 03.07.2016
Решила вчера попробовать орехи, чуть-чуть 10 грамм, а то жиров
просто с ложкой масла в день вообще никак не набирается, а без
жиров А, D, E так важные организму не всасываются ( K впрочем тоже,
но мне он менее интересен. D с едой не ем почти, не вводила богатые
им продукты, сейчас солнышка много, но в 3 месяца часть веду ради
B9 впрочем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
80
|
296 | 12 | 6.4 | 42.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
3
|
10.7 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 253 | 530.9 | 18.2 | 25.1 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 306 | 175.4 | 11.8 | 7.5 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. |
100
|
168 | 20 | 9.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 306 | 372.7 | 28.6 | 12 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сушки Малютка простые, Невская сушка |
30
|
111 | 3.3 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 230 | 205 | 4.1 | 1.8 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
280
|
215.6 | 5.6 | 1.1 | 45.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Индейка Азу |
140
|
252 | 19.6 | 19.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 630 | 640.4 | 28.3 | 30.9 | 62.3 |
| Итого за день | 1725 | 1924.4 | 91 | 77.2 | 207.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
