Марина_Х

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина_Х

15.12.2014 22:29

Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

Ну вот стараюсь не переходить границы коридора. Получается. По калорийности. А по БЖУ - не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	33	37.9	1.7	1.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Повидло из абрикосов	12	29	0	0	7.7
курица в сметане	47	81.2	7.8	4.8	1.1
Итого	562	304.4	20.1	8.5	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 6% жирности, топленое	100	84	3	6	4.7
свекольная икра	120	115.8	2.9	4.7	15.2
салат курица с ананасом	120	104	6.6	5.4	7.3
Итого	570	378.7	16.9	17.1	39.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
армянская закуска	160	75.4	1.8	4	7.2
Бульон из кур или индеек прозрачный	230	116.6	9.9	8.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Макароны из муки высшего сорта	5	16.9	0.6	0.1	3.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Ананас, консервированный в водной заливке	100	32	0.4	0.1	7.5
Итого	561	363.7	20.2	22.4	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	135	141.7	6.3	8.4	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	200	60.4	2	2.8	6.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Бычки в томатном соусе, консервы	90	130.5	11.5	7.3	4.7
Итого	317	265.7	16	10.4	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	325	260.2	12	11.4	25.7
Итого за день	2470	1565.8	93.3	66.3	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 65 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1677 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Автор Вера М. (LCHF)

Макароны с тунцом

Автор Ксения ККК

Оладьи яблочные

Автор Море Перемен