Sandra-Александра
20.11.2015 13:32
Дневник питания и тренировок за 19.11.2015
Дневник питания и тренировок за 19.11.2015 
. Вес пока стоит
на своем месте))). 
. Вес пока стоит
на своем месте))). Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком утро |
300
|
75.9 | 3.9 | 3.9 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Ветчина консервированная |
30
|
43.2 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
94.8 | 3.7 | 5.4 | 7.8 |
| Итого | 380 | 262.3 | 14.6 | 12.1 | 23.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сырники |
54
|
92.6 | 8.9 | 3.4 | 6.3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
16
|
58.2 | 0.4 | 0.7 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 970 | 153.9 | 9.3 | 4.1 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
360
|
244.1 | 9 | 15.1 | 18.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
54
|
52.3 | 11.3 | 0.7 | 0.2 |
| капуста квашенная домашняя |
120
|
37.3 | 2 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 608 | 341.8 | 22.9 | 16.1 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| капуста квашенная домашняя |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Ветчина консервированная |
30
|
43.2 | 5.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 190 | 243.9 | 9.7 | 8.7 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
35
|
16.7 | 0.3 | 0.7 | 1.6 |
| сырники |
51
|
87.5 | 8.4 | 3.2 | 6 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Мандарин |
28
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 444 | 148.5 | 9.4 | 4.2 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
200
|
158 | 5.4 | 5 | 21.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| ЛЁН семя |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 212 | 180.1 | 7 | 6.2 | 22.5 |
| Итого за день | 2804 | 1329 | 71.6 | 51.3 | 141.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 10 раз
Время: 25 мин
Новые рецепты
Салат `Русалочка`
115
5.8
7.2
6.3
2
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Лучшие рационы
