Дневник питания и тренировок за 03.06.2015

Ну все, я выжала из себя все что могла по жирам. НУ НЕ МОГУ Я ИХ НАЕДАТЬ СТОЛЬКО. Бывают у меня зажоры,но это только по выходным. Думаю,они компенсируют хотя бы частично недельную нехватку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Вареный кофе	160	8	0.5	0.6	0.2
Творог обезжиренный Ирбитский	100	85	18	0.6	3.3
Итого	480	286.2	23.1	1.8	45.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грдка в духовке	100	170.8	26.8	6.8	0.7
Макароны отварные	65	83.7	3.2	0.4	16.9
Булочка с повидлом	75	202.5	4	1.7	43.4
Итого	240	457	34	8.8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1100	40	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2%	125	70	4.1	2.5	7.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Шоколад Бабаевский Горький	20	108	1.6	7.2	9.4
Закуски, банановые чипсы	3	15.6	0.1	1	1.5
Салатик	250	52	2.8	0.5	8.5
Хлебцы	8	25.3	0.8	0.1	5.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Ореховая смесь ашан	20	92	2.6	5.2	9.2
Итого	631	441.1	15	21.3	47.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Творог обезжиренный Ирбитский	100	85	18	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1180	200	24.8	6.4	11.8
Итого за день	3831	1516.2	100.7	40.2	188.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	10	10	35

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	1	1	0	2

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20	3	23

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 513.8 ккал

Время: 71 мин

Людмила Каледина 04.06.2015 00:08

Единственное "внятное" из жиров я у вас увидела - куриная грудка, шоколад, смесь орехов и сливки. А если салатик заправить растительным маслицем? И в макароны кусочек сливочного добавить? Вот Вам и жиры.

Галин@ 04.06.2015 00:12

А можно тупой вопрос? Неужели творог обезжиренный вкуснее жирного? Если проблема с набором жиров, зачем обезжиренный брать?

Mr&Mrs 04.06.2015 04:08

Галин@, как и молоко... Называется создай себе проблему))

Bonney 04.06.2015 07:10

Mr&Mrs StAnka, а в обезжиренном молоке еще и бяки больше, чем в приближенном к натуральному (4%) по жиру С улыбкой

Валентина Керн 04.06.2015 12:57

Людмила Каледина, салат я заправляю кефиром обычно. У меня от жирной пищи тяжесть. Галин@, я как таковой проблемы с набором жиров и не ставлю,потому что как я написала Людмиле - проблемы с тяжестью. К слову о обезжиренных продуктах: бюджет у меня,мягко сказать,ограниченный. Обезжиренные продукты дешевле. Лучше я съем обезжиренный творог,чем не съем его вообще) Разницы в обезжиренном и 5-9 процентом твороге я особо не заметила. На вкус абсолютно такой же.