Елена
29.07.2014 23:54
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
ну очень разнообразное меню))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
50
|
104 | 10.2 | 6.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 355.3 | 14.3 | 18.9 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 700 | 98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
380
|
206.3 | 8.4 | 11.4 | 19 |
| Телятина, мясной набор, только мясо, вареная |
50
|
98 | 16 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 440 | 324.4 | 25 | 14.8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
170
|
66.3 | 1.2 | 3.1 | 8.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 114.9 | 2 | 7.6 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 405 | 467.4 | 38.3 | 17.2 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
10
|
46.6 | 0.6 | 2.6 | 5.3 |
| Итого | 910 | 227.6 | 12.4 | 8.8 | 21.6 |
| Итого за день | 4676 | 1586.4 | 93.6 | 67.8 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467.8 ккал
Время: 95 мин
Лучшие рационы
2025-03-20
Калорийность: 1038 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
13-03-2025
Дневник питания за 14.03.2025
Будьте внимательны: в тексте нет запроса `уговорит...
Новые рецепты
