Сегодня месяц со дня моего возвращения на сайт. Итоги надо бы завтра всё-таки подводить. Но решила сегодня. 
Итак, с первых же дней вес начал таять. Но было всё: и отвесы, и привесы, и молчание. Думаю, потому что за месяц всё-таки были периоды, когда уставала есть много и всё время жевать, да и готовить тоже - тогда начинала питаться по-прежнему -  появлялись привесы. Однако все данные вносила в дневник и не корила, не ругала себя за такие дни. Просто давала себе отдохнуть от обилия еды два-три дня отдыха и снова следила за выполнением кбжу. И в целом за месяц баланс кбжу хороший. Да и ушло за это время -4.200. По расчётам программы это должен был быть отвес в 1.950. Средний дефицит калорий по дневнику составил -495. По изменению веса 1008. Возможно, это произошло от того, что вначале я поставила себе отсутствие активности. С тренировками (в основном это была быстрая ходьба) тоже было по-разному. То вносила и учитывала, то не вносила совсем, то вносила и не учитывала. Похоже, что всё-таки надо вносить. Да, и активность я поменяла на низкую, так как работа на удалёнке и плюс домашние дела. 
На следующий месяц оставлю так: низкая активность, тренировки вношу, но не учитываю в рационе. Физическая активность: продолжу ходить. Бегать пока не буду. Стала следить за пульсом и давлением: до тренировки, во время (выставила на браслете максимальный пульс для себя, рассчитав его по формуле), сразу после и через 10 минут. Всё-таки надо соблюдать и здесь золотую середину. Уметь себя останавливаться, когда хочется летать. Хотя и бегать ещё рановато. (Но сегодня сон приснился, что мы с девчонками из нашей команды идём на тренировку... Ах, как хочется вернуться в то время... )  
Из активности: ходьба, быстрая ходьба, по самочувствию буду добавлять всё-таки чуть-чуть бег. И в этом месяце включаю упражнения понемногу. 
На период с 8.11 по 8.12 постараюсь поменьше делать дней, когда буду отступать к привычному питанию. 
По витаминам и нутриентам есть над чем работать. Буду смотреть сводную таблицу и пополнять организм тем, что в дефиците бывает в моём рационе. Но уже за этот месяц заметила, что стала бодрее, по-моему даже кожа на лице стала лучше. Здесь есть, над чем работать. 
По балансу натрия и калия всё отлично. За жирными кислотами тоже следила, чаще всего сложности возникали с МНЖК - они и показали себя на сводной таблице за месяц. 
Общие ощущения: 
чувствую, что сбросила лишнее;
одежда становится несколько велика;
могу быстро ходить и даже немного пробежать;
стала лучше кожа;
улучшилось самочувствие;
появилась бодрость и лёгкость. 
Благодарю всех помогающих советами, отвечающих на вопросы, всех участников сайта и, конечно, разработчиков за эту замечательную программу. :rose:
Всем успехов на нашем нелёгком пути! Отличного воскресенья! :party:
 

Это баланс за месяц. Белков не добираю. В остальном всё хорошо.
Рейтинг 87%. Хороший. Но есть, к чему стремиться.
МНЖК - чуть лучше надо. Бывали с этим сложности. 
Баланс натрия и калия - отлично. 
Таблица изменения веса наглядно показывает, когда я ела, а когда филонила. Но я довольна результатом. За прошедший месяц я вернула себе вес, который у меня был 2 года назад (нашла записи). Так что иду дальше и возвращаю себе свой прежний вес.

Всем доброе утро и прекрасного дня! 

3 дня соблюдала приблизительно такую калорийность и почти одинаковую физическую активность. Убрала учёт калорий, затраченных на тренировке, по советам многих, то есть в таблице по кбжу они не учитываются, но в таблице, где подсчёт энергетического баланса они есть. Вчера прошла 6 км, большую часть тренировки быстрым шагом. Но всё-таки, наверное, не буду форсировать события, потому что даже спустя полчаса пульс был 99. Программа подсчитала, что затратила я на этой тренировке 300 ккал. 

За эти 3 дня ушло 1.600. Что-то меня пугает это. Как-то слишком быстро. Но тренировки я хочу увеличивать. Через 3 дня будет месяц моего возвращения на мзр - тогда и подведу итоги. 
А сегодня я в раздумьях: продолжать и дальше до 8.11 придерживаться такого кбжу и расхода калорий на тренировке или что-то поменять? Просто у быстрого похудения много не самых лучших последствий для организма. Но есть сомнения, что такой темп продолжится и дальше. Может, не стоит бояться и продолжить в таком режиме?

Вчера решила повторить тот же рацион, что был в понедельник, 02.11.20. На весах был удивительный отвес в -600. Закономерно появились вопросы: случайность это или нет? Может быть, это идеальное соотношение кбжу и дефицита калорий для  выполнения моей цели?
Не включила ходьбу. Это 6 км и приблизительно ещё к расходу энергии 300 ккал. То есть без тренировки был дефицит 392 ккал, с ходьбой это 692 ккал. 
На весах даже не ожидала такой цифры -700. 
Для чистоты эксперимента продолжу и сегодня на тех же кбжу и той же нагрузке. Может быть, я нашла свой "золотой" кбжу? Хотя такой быстрый сброс как бы не очень хорош. Но ещё сегодня понаблюдаю: интересно всё-таки.

Подтягиваю цинк: печень куриная, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, каша пшённая. Думала, что в пшене больше цинка. Оказалось, что в 100 граммах 5% от суточной нормы. И она только в моём рационе на 10 месте. Но понемногу от каждого продукта смогла набрать 112%. И это уже хорошо. 
Магний, железо, селен, цинк, холин и витамин С +. 
Баланс калия и натрия идеален. +
Жирные кислоты тоже есть баланс. +
Натрий, кальций, фтор, йод и витамин D  для меня тоже, думаю, такой приблизительно процент, как надо. 
Хлор - Надо добавить. 
Витамин А - очень-очень много. Наверное, надо в какие-то дни его сократить. 
Вчера встретилась информация о витамине В8, которого нет в списке на сайте. С одной стороны, прочитала о том, что недостатка этого витамина в организме практически не встречается. Но с другой стороны, отмечается его важность. Он подобно холину необходим для многих биоактивных процессов в организме. 
Вот его полезные свойства:

Дефицит витамина В8 ведёт к развитию липодистрофии, гиполипидемии и ожирению печени. Это связано с тем, что инозитол регулирует процессы транспорта и утилизации жиров, в первую очередь холестерина. Помимо этого, витамин В8 выступает в качестве катализатора большого количества метаболических реакций во всех тканях нашего тела. А при расщеплении инозитолфосфата образуется необходимая организму энергия. Это, кстати, тоже отличает инозитол от других витаминов, энергетическая ценность которых равна нулю.

Полезные свойства витамина В8:

Является структурным компонентом всех клеточных мембран и обеспечивает целостность и нормальное функционирование клеток.
Поддерживает потенциал (ионный заряд) клеточной мембраны.
Обеспечивает транспортную функцию мембран всех клеток.
Принимает участие в процессах формирования новых клеток (в частности в процессе экспрессии генов).
Участвует во внутриклеточном контроле концентрации ионов кальция (Са2+).
Регулирует липидный транспорт и катаболизм жиров. Предохраняет печень от избыточного накопления в ней  жира. Снижает уровень холестерина.
Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Участвует в обмене меди и цинка.
Поддерживает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Повышает активность нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина, ГАМК. Обеспечивает нормальную передачу импульса между нервными клетками. Улучшает концентрацию, память и внимание, стимулирует когнитивную деятельность нервной системы. Обладает антидепрессивными свойствами и улучшает настроение.
Необходим для нормальной работы гормона инсулина.
Сохраняет здоровье кожи и волос.
Предупреждает развитие дистрофии и снижает риск появления злокачественных опухолей.

Если кому-то будет интересна эта информация, то одна из ссылок:
https://vse--pro--lekarstva-ru.turbopages.org/vse-pro-lekarstva.ru/s/2019/04/01/vitamin-v8-inozitol-inozit/
Доброго всем дня и прекрасного настроения!

Питание было не запланировано заранее, поэтому есть некоторые косяки по белкам и клетчатке - но это мелочи. Сдавала анализы на гормоны и в ожидании результатов решила пока никаких дневников не вести, чтобы после результата уже внести корректировки. Сегодня буду читать, изучать, что полезно и что желательно убрать или сократить из рациона. И уже завтра хочу составить рацион с учётом того, что уже знаю и новой информации. 
Воду с сегодняшнего дня сокращаю до 1,5 литров, так как прочитала, что при гипотиреозе и других проблемах у меня со здоровьем, даже этого количества много. Лишняя вода, пишут, как и натрий, вызывает отёки. 
Кстати, у меня хоть и много в этот раз натрия из-за селёдки, но отёков сегодня нет. Последнее время я отслеживаю соотношения натрия и калия, и оно чаще всего отличное. 
На ближайшие две недели задача: восполнить недостаток тех витаминов и минералов, которые необходимы для расщепления Т4 и превращения его в Т3. Это селен, цинк, магний, хром, железо, витамин С. А вот йод и витамин D не буду стремиться к норме. Из-за моих заболеваний они могут оказать мне медвежью услугу. Кроме того, витамин D можно получить и на прогулках. К тому же край у нас южный, и солнца бывает достаточно. А необходимый получаю из эутирокса. 
Всем доброго дня! Пусть сбываются мечты! :rose:

Доброго всем дня и отличного настроения! 
Резко похолодало. Небо серое, пасмурное. В воздухе чувствуется дыхание глубокой осени. Видимо, в горах выпал снег.

Но зацвела фиалка - и на сердце радость, как будто весна пришла в дом. После холодов будет тепло, будет солнце. Надо только набраться терпения.

Планировать - это одно. А вот выполнять - это намного сложнее. Похоже, что в предыдущие дни я переела, поэтому вчера после обеда совсем не хотелось есть. Но всё-таки заставила, поела, но совсем другую еду, чем планировала - пришлось в который раз менять записи в дневнике. А так было всё красиво придумано. Но реальность сурова - есть не хочу, пить не хочу, ничего не хочу... Сегодня первый приём пищи в 12:00. И есть не хочу. Да ещё и много непредвиденной работы, из-за которой, хочу или не хочу, а есть придётся не знаю когда. 
Жизнь вносит свои коррективы.

Всем прекрасного воскресного утра и отличного дня! 
Спасибо вам за общение, советы, помощь и поддержку. 
Пусть кусочек лета остаётся с вами. 
В этом году весной на лоджии устроила дачу. )) 
А начало этому положили 3 маленьких кустика клубники, которую я купила. Вначале даже не знала, зачем я это сделала. Просто увидела, ахнула и поняла, что не могу пройти мимо. Конечно, кустики были маленькие, но уже начинали цвести. Я на них не могла нарадоваться. 
И стала знакомиться с со своими питомцами. Какое же было удивление, когда я узнала, что это сорт можно выращивать не только в открытом грунте, в теплицах, но и на лоджиях, в квартире. 
Как чудесно всё совпало! Кроме того, это удивительный сорт родом из Франции. Французские селекционеры вывели ампельный сорт, плодоносящий круглогодично, приспособленный к разным условиям выращивания. И имя у этой француженки красивое Mara De Bua. Оно было на приклеенной к цветочному горшку этикетке. 
Теперь у неё уже подрастают детки. А один кустик вырос из семени. Он ещё совсем маленький, но растёт не по дням, а по часам. 
Любовалась сегодня ягодками, вдыхая их нежный и сладкий аромат, и душа пела: "Я так хочу, чтобы лето не кончалось..."

Всем доброе утро! 
А вчера я ела сало. Прочитала, что полезен этот продукт в данной эпидемиологической ситуации. И решила, что мне тоже надо готовиться к противодействию тайному врагу. Запланировала кусочек в 10 грамм - всё получилось идеально. Не помешало сало моему стремлению расстаться с лишним кг. 
Но сало оно и есть сало. Кусочка оказалось мало. Это бы ничего. Но его ведь с хлебом надо хотя бы съесть. Постаралась отрезать потоньше кусочек, решив на ужин без хлеба обойтись. Только аппетит приходит во время еды. И тут решила, что как-то одно сало есть - это не есть хорошо. Решила кусочек грудинки, что покупала никак не для себя, добавить к салу. Потом ещё один. Тонюсенький ведь. Поэтому можно - решила я. 
Что теперь надо? Выпить чаю. Только после сала нужно чашки две. И конечно, солёное надо заесть сладким. Поэтому пряник, шоколад, мармелад как раз кстати пришлись. 
Совесть вначале пыталась что-то говорить. Но у неё не было шансов - она только наблюдала и тихонько вздыхала: Что ты делаешь? И старательно записывала всё то, что я съела, в тетрадь.
 Но у меня было одно оправдание - это профилактика ковида. Что-то очень много вокруг болеющих и кашляющих. А у нас, как всегда, спасение утопающих - дело самих утопающих. 
Какую-то памятку надо себе составить. И рацион. Рацион антиковидный. 
И всё-таки спасибо голосу совести и записям в тетради. Перед ужином весь составленный рацион пришлось удалить и внести то, что съела, придумать, что же смогу съесть на ужин из имеющегося в холодильнике, что бы как-то подправить содеянное. Не совсем, конечно, получилось. Но после драки, известно всем, кулаками не машут. 
Однако на весах, напротив моему страху увидеть +каких-нибудь 500, увидела -200. Удивительно, но факт. Как-то и солёного много, и кбжу не очень, и двигалась мало...
Шаги вчера не включала. Решила попробовать так: шаги до 8 тысяч не включать пока что. Чуть позже и до 10. Буду добавлять только тренировки дополнительные, если они будут.  
Вчера попался пост о пользе ранней ходьбы и пробежек, любых занятий спортом. У автора были проблемы с желчным пузырём, врач настаивал на операции по удалению. Но ей случайно встретилась книга и пользе раннего пробуждения. Она пересмотрела свой образ жизни - и резко поменяла его. Через месяц она стала легко просыпаться в 5 утра и отправляться на пробежку. Вскоре она забыла о болях в желчном, и операция не понадобилась.
Вот так здоровый образ жизни и правильный рацион возвращают не только комфортный вес, но и здоровье. 
А в данной обстановке, наверное, можно добавить в свой рацион продукты, которые смогут помочь противостоять всем ОРВИ, включая и ковид?