Дневник питания за 01.11.2020

Питание было не запланировано заранее, поэтому есть некоторые косяки по белкам и клетчатке - но это мелочи. Сдавала анализы на гормоны и в ожидании результатов решила пока никаких дневников не вести, чтобы после результата уже внести корректировки. Сегодня буду читать, изучать, что полезно и что желательно убрать или сократить из рациона. И уже завтра хочу составить рацион с учётом того, что уже знаю и новой информации.
Воду с сегодняшнего дня сокращаю до 1,5 литров, так как прочитала, что при гипотиреозе и других проблемах у меня со здоровьем, даже этого количества много. Лишняя вода, пишут, как и натрий, вызывает отёки.
Кстати, у меня хоть и много в этот раз натрия из-за селёдки, но отёков сегодня нет. Последнее время я отслеживаю соотношения натрия и калия, и оно чаще всего отличное.
На ближайшие две недели задача: восполнить недостаток тех витаминов и минералов, которые необходимы для расщепления Т4 и превращения его в Т3. Это селен, цинк, магний, хром, железо, витамин С. А вот йод и витамин D не буду стремиться к норме. Из-за моих заболеваний они могут оказать мне медвежью услугу. Кроме того, витамин D можно получить и на прогулках. К тому же край у нас южный, и солнца бывает достаточно. А необходимый получаю из эутирокса.
Всем доброго дня! Пусть сбываются мечты! :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	77	0	0	0	0
Яичница-глазунья	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	145	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62	38.4	1.8	2.2	2.9
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Крекеры, сырные, обычные	5	24.5	0.5	1.1	2.9
Итого	361	205	9	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода водопроводная питьевая	134	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Крекеры, сырные, обычные	10	48.9	1.1	2.3	5.7
Итого	371	363	28	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	153	132.5	3.2	3.5	22.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	51	88.2	8.9	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	217	2.2	0	0	0.7
Крекеры, сырные, обычные	20	97.8	2.2	4.5	11.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Итого	490	445	16	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	20	74.9	2.6	3.1	9
котлеты	125	275.4	18.4	20.6	4.3
Кабачки тушённые с овощами	150	99.1	4.2	2.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	137	1.4	0	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	72	44.6	2.1	2.5	3.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	604	495	27	28	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	260	147	9	7	9
Итого за день	2186	1656	91	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 02.11.2020 10:25

Витамин Д пока не сдадите на анализ не узнаете норма его или нет... Я тоже думала...что у меня его достаточно...живу на юге -востоке..огород...рыбалка 3, а то 4 раза в неделю..пруд рядом..солнце постоянно...как бы не хотел от солнца не спрячешься... а оказалось не хватка.. Анализ дорогой ..но он того стоит... Пропив стала себя чувствовать намного лучше...