Светлана Ким
07.08.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 07.08.2014
Углеводов наела, ох.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
130
|
165.1 | 7.2 | 1.1 | 29.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
27
|
63.2 | 1.7 | 0.4 | 12.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Ольтермани 17% |
22
|
59.4 | 6.4 | 3.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 535 | 460.1 | 19.9 | 14.6 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 103.6 | 2.3 | 0.8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
250
|
85.5 | 5.5 | 3.8 | 7.8 |
| Салат огурцы-помидоры |
110
|
56.8 | 0.8 | 3.9 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб чиабатта |
49
|
128.4 | 3.8 | 1.9 | 23.4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 771 | 526.8 | 20.8 | 26.1 | 50.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты паровые из куриной грудки |
90
|
102.2 | 18.5 | 2.3 | 1.7 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Салат огурцы-помидоры |
150
|
77.4 | 1.1 | 5.3 | 6.5 |
| Чай черный |
200
|
6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 515 | 380.6 | 24.8 | 9.9 | 46.6 |
| Итого за день | 3681 | 1536.6 | 69.4 | 51.8 | 199.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249.3 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Окрошка на тане
61.1
4.5
3.4
3
0
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
Лучшие рационы
