Ирина Миронюк
09.07.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
такое чувство что переедаю забыла тренировку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| винигрет |
200
|
147.4 | 4 | 6.2 | 18.8 |
| пирожки сдобные |
100
|
274.8 | 8.5 | 5.5 | 47.8 |
| кофе с добрым утром |
150
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 524.3 | 16.2 | 13.4 | 84.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
134.3 | 6.3 | 9.8 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| пирожки сдобные |
100
|
274.8 | 8.5 | 5.5 | 47.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 1005 | 512.7 | 23.1 | 21.4 | 56.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| каша пшоная |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.9 | 17.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| риба запеченая с овощами |
250
|
134.3 | 9.5 | 5 | 12.8 |
| Итого | 1055 | 339.6 | 19.4 | 11.2 | 38.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| риба запеченая с овощами |
250
|
134.3 | 9.5 | 5 | 12.8 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Итого | 980 | 372.8 | 19.5 | 17.6 | 32.7 |
| Итого за день | 3840 | 1673.2 | 74.1 | 57.5 | 211.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 90 раз
Вес снаряда: 240 кг
Время: 5 мин
Юлия
09.07.2014 21:52
Ирина, а у Вас вес реально за 9 дней не изменился???
Ирина Миронюк
09.07.2014 21:57
я не знаю реальный вес на сегодня. Малый поломал веса, жду с
ремонта ,негде свесится по виду сдвиг есть!!!
