Янина Тесля
17.01.2015 01:12
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Кто подскажет, где в новой версии искать рекомендации по нутриентам
в дневнике питания?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Хлопья зерновые Фитнес от Нестле |
35
|
124.6 | 3 | 0.7 | 26.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 665 | 194.1 | 7.4 | 3.3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий сливочный "President" |
30
|
49.5 | 4.4 | 2.3 | 2.9 |
| Хлеб из пророщенной |
25
|
46.8 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кальмар (Тушение) |
30
|
27.3 | 5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 417 | 271.4 | 25.1 | 13 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Суп куриный с пшеничной крупой |
250
|
70.3 | 6 | 4.3 | 1.8 |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Плов |
30
|
87.8 | 3.2 | 1.6 | 14.9 |
| Куриная печень под соусом |
100
|
113.1 | 14.6 | 4.6 | 3.2 |
| Итого | 670 | 504.2 | 26.8 | 25.9 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Винегрет |
120
|
76.8 | 2.3 | 3.1 | 9.6 |
| Морковь по-корейски |
20
|
46.5 | 0.2 | 4.7 | 1 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 440 | 365.1 | 7 | 22.6 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 570 | 37.9 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого за день | 2862 | 1436.7 | 66.8 | 65 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.01.2015 07:50
Справа вверху микроскоп.
Янина Тесля
17.01.2015 16:20
Ольга
Бостан, Спасибо)
