Аня Квачева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Квачева

28.06.2014 21:04

Дневник питания и тренировок за 28.06.2014

день третий) мне нравится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
килька в томатном соусе	50	91	7	6	2.3
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Итого	220	288.9	22.7	20	4.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Итого	350	67.2	2.1	0.7	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	100	386	11	3.4	73
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Итого	350	516	13	3.9	99.5
Итого за день	920	872.1	36.3	24.5	122.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	2		40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 320 раз

Вес снаряда: 220 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Паста с тунцом

Автор Maiko Sato

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Утка с яблоками `Алька`

Автор Алла

Интересные блоги