Приседания с прыжками.
Выполняете обычное приседание, из которого выходите прыжком, из
которого снова переходите в приседание. Руки во время прыжка
поднимаете надо головой.
Шаги с подъемом.
Для этого упражнения вам всё-так понадобится лестница или
устойчивая низкая лавочка. Шагаете одной ногой на ступеньку,
поднимаетесь до тех пор, пока нога не выпрямится и возвращаетесь в
исходное положение. Затем проделываете то же самое на другую
ногу.
Подъемы ног с наклоном.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем начинаете медленно отводить
правую ногу назад и одновременно с этим так же медленно
наклоняетесь вперед. Стараетесь руками достать до пола. Возвращение
в исходную позицию — так же медленно опускаете ногу и поднимаете
корпус. Затем проделываете упражнение со второй ногой.
Можно сравнить это упражнение с колодцем в виде журавля!
Подъем ног из позиции «упор на коленях».
Становитесь в позиции «упор на коленях» и медленно поднимаете
правую ногу до тех пор, пока она не окажется параллельной полу,
носок на себя. При этом всё тело напряжено, пресс подтянут, спина
прямая. Держите ногу в таком положении, сколько сможете. Затем
меняете ногу.