Дневник питания и тренировок за 31.07.2014

Все в норме. вот только где взять норму витаминов....(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	300	341.3	10.6	6.6	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	150	40.5	1.1	0.2	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	85	16.9	0.5	0.2	3.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец чили, красный, сырой	17	6.8	0.3	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Сардельки 1 сорта	110	222.2	11.3	18.9	1.7
Картофель отварной по 1-206	126	94.5	2.5	0.5	19.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Свекла	12	5	0.2	0	1.1
Итого	495	502.1	28.4	29.9	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-манный кекс в мультиварке	90	158.2	13.1	5.3	13.8
творожок классический детский	100	95	9	5	3.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	340	347.7	23.1	11	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с мясом в муьтиварке	300	288.9	19.5	13.5	22.2
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	600	410.9	20.2	14	50.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
соль морская йодированная	5	0	0	0	0
Итого	2010	0	0	0	0
Итого за день	3895	1642.6	83.4	61.5	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.07.2014 20:42

Удалите сардельки и воспользуйтесь кнопкой Рекомендации, замените 220 сарделечных ккал на то, что порекомендует программа - витаминов сразу прибавиться С улыбкой