**Я**
25.06.2015 07:52
Как потопаешь, так и полопаешь!
Планы на сегодня неплохие. Тренировки дают возможность питаться
более разнообразно!
Для тех, кто любит покушать - рекомендую подключить физические нагрузки!
Для тех, кто любит покушать - рекомендую подключить физические нагрузки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
150
|
153.2 | 25.9 | 5.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лепешки ржано-пшенично-кукурузно-льняные |
52
|
114.9 | 4.1 | 1.9 | 20.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 693 | 824 | 53.1 | 36.4 | 69.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фтор в воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
20
|
24.2 | 3.5 | 0.7 | 1.1 |
| Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли |
150
|
186 | 13.7 | 0.1 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лепешки ржано-пшенично-кукурузно-льняные |
52
|
114.9 | 4.1 | 1.9 | 20.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 527 | 654.6 | 25.7 | 16.5 | 88.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Нектарин |
300
|
132 | 3.2 | 1 | 26.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 566 | 382.7 | 13.3 | 8.6 | 61 |
| Итого за день | 3287 | 1858.5 | 91.9 | 61.5 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
810 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1080 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
540 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475.6 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 342 раз
Вес снаряда: 3630 кг
1
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
