Дневник питания и тренировок за 24.08.2015

Сегодня яблочный сок меня подвел - 101 г углеводов. Такой подставы не ожидала, если честно((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	82	172.2	4	0.8	36.7
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.5	9.2	9.4	0
Кофе чёрный без сахара	214	15	0.4	1.1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	915	537.3	25.6	19.5	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	1000	460	5	1	101
Щи из свежей капусты по 1-130	298	71.5	2.7	3.3	7.5
Итого	1298	531.5	7.7	4.3	108.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Слива (садовая)	220	107.8	1.8	0.7	21.1
Итого	320	182.8	3.9	1.5	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)	116	269.1	11.8	24.7	0
Помидор (томат), грунтовый	295	70.8	3.2	0.6	11.2
Итого	661	339.9	15	25.3	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	180.3	1.4	0.6	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого за день	4334	1909.1	55.6	52	285.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Прогулка с ребенком

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 120 мин

Ольга Феоктистова 24.08.2015 21:48

Попутала немного с приемами пищи, что в перекус написать, а что в основной прием, но, думаю, это не так принципиально. Вообще день сливовый.Привезли с дачи 2 ведра слив, вот теперь ими объедаюсь)))