наталия
06.08.2014 16:58
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
хор. 67%)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
40
|
105.6 | 9.8 | 7.2 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
50
|
75.9 | 10 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 145 | 345 | 22.9 | 10.9 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
70
|
140.4 | 9.7 | 10.1 | 2.9 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 310 | 372.5 | 19.3 | 14.9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 170 | 35.9 | 2.7 | 0.5 | 5.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 100 | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
130
|
344.5 | 17.4 | 5.5 | 46.7 |
| Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT |
20
|
66.8 | 0.1 | 6.6 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 410 | 503.4 | 21.2 | 17.5 | 57.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| суп щавелевый |
400
|
53.6 | 6.4 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 460 | 147.8 | 14 | 7.3 | 6 |
| Итого за день | 1595 | 1440.8 | 81.6 | 52 | 160.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
