Hiver
06.03.2023 18:08
Дневник питания за 06.03.2023
"Всё! Хватит лежать на боку! Хватит развлекаться! Пора работать"© В
моём случае - после январо-февральского перерыва и поддержки веса
снова уходить на дефицитный рацион. Средний вес в эти два месяца
+-63 кг, заканчивала похудение на весе +-62 кг, то есть и откат
минимальный, и от низких калорий отдохнула. Весенняя цель не
грандиозная, всего лишь отнять от себя 3 кг, и снова фиксироваться.
Это старт:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Сардина в томатном соусе |
68
|
95.2 | 12.2 | 4.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Хлебец Яблоко и Корица [Dr. Korner] |
17
|
52.7 | 1.5 | 0.3 | 11.1 |
| Protein Rex Gym Кокос |
1
|
190 | 20 | 6.5 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 498 | 621 | 46 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
77
|
114.7 | 4.6 | 1.3 | 20.2 |
| Морики |
107
|
166.1 | 20 | 6.4 | 7.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
315
|
44.1 | 2.8 | 0.4 | 5.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
| Итого | 644 | 467 | 39 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог белая пачка |
206
|
206 | 37.1 | 3.7 | 6.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
156
|
134.2 | 4.4 | 3.9 | 20.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
49
|
25 | 0.2 | 0.3 | 4.6 |
| Груша азиатская (китайская) |
109
|
45.8 | 0.5 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 520 | 410 | 42 | 8 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3062 | 1499 | 128 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
