Ирина
08.08.2023 08:40
Дневник питания за 07.08.2023
После недели питания более чем на 2000 ккал, начну снижение
калорийности до минус 15 процентов от общей калорийности. Это
примерно 1726 ккал. Посмотрим, как пойдет дело с весом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
21.4 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| овсяная каша 2,5 % |
241
|
243.7 | 10.6 | 7.5 | 32.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 903 | 352 | 14 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Печенье (цельнозерновое) |
25
|
117.5 | 1.5 | 6.5 | 13.4 |
| Итого | 191 | 176 | 2 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка жареная с луком |
151
|
191.3 | 27.8 | 6.5 | 5.4 |
| салат с зеленкой |
813
|
223.6 | 7.3 | 9.8 | 30.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
31.8 | 1.8 | 1.3 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 1252 | 541 | 44 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами |
1
|
385.1 | 45.9 | 7.3 | 31.3 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 778 | 398 | 46 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
367
|
99.1 | 2.6 | 0.4 | 21.3 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Нектарин |
312
|
137.3 | 3.3 | 1 | 27.6 |
| Итого | 704 | 399 | 9 | 16 | 51 |
| Итого за день | 3828 | 1868 | 117 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
akimova
08.08.2023 09:54
Рацион по всем правилам пп: овсянка, кура, творог, орехи и фрукты)
и рейтинг топ) так держать 👏 молодец
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
