Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

Второй день борюсь с голодом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Каша овсянная дробленая	400	263.6	10	6.8	40.4
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	962	482.7	17.3	22.3	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	557	192.4	7.2	2.4	33.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вареники, по 2-174	360	619.2	43.2	23	58.3
Итого	594	656.6	44.1	26.1	59.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Гематоген	12	42.5	0.7	0.4	9.1
Итого	462	42.5	0.7	0.4	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Помидоры с творогом	50	52.3	3.1	3.7	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Итого	369	306.5	15.1	13.9	29.5
Итого за день	2944	1683.6	85	65.1	182.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 238.7 ккал

Время: 48 мин

med-ved 19.07.2014 00:02

Ээкспериментируйте с составом, временем приема, количеством и размером приемов пищи.

Я бы лично на вашем месте попробовал:

увеличить количество белка за счет углеводов. (до 120-150% нормы совершенно безопасно)
на завтрак что-нибудь белковое - омлет, сыр, мясо, и все несладкое, либо вообще не завтракать, а увеличить за счет завтрака другие приемы пищи.
никаких сладких перекусов!

Знайте, что при равной калорийности белки наиболее сытные, особенно надолго этот эффект, если белки есть с жирами. А быстрые углеводы, особенно сладости, наоборот, провоцируют последующий аппетит и переедание. Также знайте, что количество приемов пищи, а также делать ли плотный завтрак или плотный ужин на похудение не влияет.
Но главное - подбирайте СВОЙ РЕЖИМ, в котором вам комфортно.
Читайте также: