Надежда Шемелина
20.06.2014 14:59
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Сегодня день отдыха, а значит йога. На ужин сегодня чахохбили
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Вишня |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| каша овсяная |
300
|
267.6 | 10.5 | 7.2 | 40.2 |
| Итого | 660 | 390.2 | 11 | 18.2 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 607 | 156.1 | 8.6 | 2.9 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Борщ вегет. |
250
|
87 | 2.5 | 2.5 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 620 | 203.9 | 6.5 | 6.1 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
126.9 | 17.2 | 4.9 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 390 | 206.1 | 19.8 | 5.4 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
200
|
226.6 | 4.8 | 0.6 | 50.4 |
| Чахохбили из курицы |
250
|
300 | 23.5 | 17.3 | 10.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 708 | 530.3 | 28.6 | 17.9 | 61.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
8
|
49.5 | 1.4 | 4.5 | 0.7 |
| Итого | 126 | 212.8 | 21.7 | 8.1 | 12.4 |
| Итого за день | 3111 | 1733.2 | 91.5 | 67 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.6 ккал
Время: 60 мин
5
2
наталия горошинка
20.06.2014 15:33
Рецепт можно? )))
Надежда Шемелина
20.06.2014 15:42
наталия
горошинка, С удовольствием поделюсь.
опубликовала
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
