Павел
23.07.2014 13:42
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
125
|
60 | 12.5 | 0.5 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1200
|
24 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1325 | 84 | 13.7 | 0.5 | 4.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
37
|
133.2 | 6.7 | 3.1 | 15.9 |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
100
|
133.6 | 29 | 1.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы гречневые с отрубями |
5
|
16.5 | 0.1 | 0.3 | 2.9 |
| Сыр 12,5% Дипломат |
60
|
151.2 | 21 | 7.5 | 0 |
| Итого | 726 | 771.9 | 76.1 | 32.7 | 39.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
212
|
95.4 | 1.9 | 0.2 | 20.1 |
| Хлебцы гречневые с отрубями |
11
|
36.3 | 0.1 | 0.6 | 6.3 |
| Сыр 12,5% Дипломат |
21
|
52.9 | 7.4 | 2.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль белая "Грядка удачи" (консервы) |
125
|
113.5 | 8.4 | 0 | 20 |
| Итого | 739 | 375.9 | 22.7 | 3.7 | 61.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
153
|
204.4 | 44.4 | 2.6 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые с отрубями |
12
|
39.6 | 0.1 | 0.6 | 6.9 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Итого | 185 | 256 | 46.6 | 3.3 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творож "Ностальгия" |
45
|
182.7 | 3.7 | 11.6 | 16 |
| Сырок творож Александров в темн шоколаде |
50
|
206.9 | 4.3 | 14.7 | 14.3 |
| Сырок творож глазир с какао и печеньем "картошка" |
90
|
382.5 | 6.8 | 23.1 | 37 |
| Пирожное "Картошка" (АМА) |
420
|
957.6 | 13.4 | 51.2 | 110.9 |
| Пирожное "Орешек" (Фили-Бейкр) 250 гр 1 шт=42 гр |
100
|
319 | 8.1 | 14.7 | 35.3 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 845 | 2117.4 | 37.4 | 115.8 | 226.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% belorus export 350гр. |
155
|
110.1 | 25.6 | 0 | 2 |
| Огурец грунтовый |
215
|
30.1 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог 0,1% мягкий "Домик в деревне" в стакане |
150
|
82.5 | 15 | 0.2 | 5.3 |
| Минтай отварной |
300
|
264.6 | 58.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 849 | 512.5 | 102.2 | 3.8 | 16.5 |
| Итого за день | 4669 | 4110.7 | 298.3 | 159.3 | 355.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 856.4 ккал
Время: 122 мин
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Новые рецепты
