Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

таким количеством продуктов наедаюсь, хотя сейчас мне надо есть меньше калорий, готовлюсь к субботней силовой тренировке. вот только недобор по жирам и белкам. Подскажите как их добрать, но не переборщить с углеводами???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из мяса птицы	50	78.5	7.1	4.8	1.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	600	358	16.2	6	56.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Медовик	70	217.8	5.8	3.4	43.6
Итого	270	219.8	5.8	3.4	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тилапия с морковью	200	156.2	27	2.6	6.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Итого	450	306.7	30.7	3.9	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	200	114	2.8	8.2	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3120	1045.7	55.9	21.9	156.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Дубровская 17.04.2015 10:53

Посмотрите рейтинг продуктов по белкам

Татьяна 17.04.2015 11:02

Достаточно просто: делаете кардио тренировку, или ходьбу, и у вас увеличивается расход углеводов. (После использования этого трюка я научилась дотягивать белки.)

Жиры можно подтянуть семечками/орешками. Попробуйте еще творог к яблоку добавить, заодно кальций поднимите.

Вера 118 17.04.2015 11:07

творог к яблоку даже никогда не пробовала добавлять, спасибо сегодня вечерком попробую. а кардио была вчера 40 мин. быстрым шагом и с подъемом дорожки